擅长于引人发笑，却不愿意承认和表达自己的情绪，这是一种软弱。2014年，英国科学家对523名喜剧演员，364名演员以及831位普通人进行对比研究后发现，喜剧演员的快乐感更容易下降，而他们更容易产生对人类的厌恶感，出现精神心理疾病的征兆的概率也更大。

不能对自我的认同保持一种清醒的认知，逐渐模糊掉自身不完美的部分，抑郁情绪才会逐渐增加，引发患者的精神危机。那么微笑抑郁症患者该如何自救呢？

01主动扯下微笑的“伪面纱”。

人们不光有开心的情绪，也不只有微笑的表情，而要以真实的心态面对外界，不隐瞒不伪装，要知道真实自有万钧之力。

在面对自我时，不妄自菲薄，也不用盲目自大，完美和不完美都是自己，敢于面对真实的自己，勇于接受自身的缺点，才更容易接纳真实的自己。

02借助外力、向他人寻求帮助。

在遇到困境时，总是会不自觉产生不良情绪，我们要学会转化和释放，不要积压情绪，在哪里留下的心结，就想办法在哪里化解。但当我们尝试自我调节却依然深陷其中时，可以尝试借助外力，试试向专业人士寻求帮助。

03坚持运动。

运动也是释放快乐因子内啡肽和多巴胺的过程，在运动中，我们的压力会逐渐得到释放，抑郁的情绪得到缓解，让我们逐渐感受到快乐。但这些快乐因子只能再人体中保留2-3天，因此我们可以坚持定期锻炼，来保持身心健康愉悦。

04通过书写表达缓解不适和情绪。

有些人有这样的习惯，将自己不开心的事情写在纸上然后烧掉，用以发泄自己的情绪。其实，书写表达，本身就是在承认自己的负面情绪，然后予以自由、尽情地发泄。

书写是一个将自己内心暴露出来的过程，而通过暴露，那些来自创伤经历和消极情绪地压力和不良影响，很有可能在这个过程中就得到了减轻甚至消除。

对于微笑型抑郁患者而言，书写表达这一“隐形”地情绪宣泄方法恰到好处地解决了，其压抑真实情感，害怕展示不完美一面地特点。

不要害怕露出自己的脆弱，不要担心没人在意自己的痛苦，当你难过的时候，给周围那些真正关心和在意你的人一个机会，你的信任，他们一定愿意听。这个世间有很多心酸，很多痛苦，很多黑暗，很多坎坷。但你的周围，一定也有很多温柔，很多希望，很多美好。请你一定要相信。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病，创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式，质量效果好，康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问，可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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