随着行程码的下线，疫情管控全面放开，越来越多的人出现高烧，很多人又陷入了精神紧张状态。每天都关注着身边谁又高烧了，找各种渠道买退烧药，有些人在不知不觉中陷入焦虑状态却不自知。

武汉广爱医院精神心理诊疗中心提醒您，新冠传播性强，但毒性已经大大降低，大家不要恐慌，不幸中招要注意规范用药。如果感觉到自己心慌紧张、坐立难安，整日焦虑，可以试试这样做。

1.我们要识别自己的焦虑情绪。

焦虑和焦虑情绪不一样，一个可以自行调节，一个需要经过科学治疗才能好转，那么该如何区分呢？

比如说出现过度担心，并且忍不住不断去关注疫情相关的信心，主动去寻找相关数据，甚至是不断测量体温、不断洗手等，而且是特别容易焦虑的性格的人群，应特别注意，症状持续时间超过两周应注意甄别焦虑症。

2.允许一切发生，接纳自己的焦虑。

如果你感觉自己焦虑了，可以试着问问自己，担心害怕的究竟是什么？当下的情况任何人都可能出现紧张和焦虑不安的，要找到方法和这种现状友好相处，可以尝试理解自己的情绪和接纳自己的状态，自我暗示这种情况是正常反应，知道它可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

3.保护自我：

接收疫情相关的信息，建议只关注官方媒体发布的数据，做好自我信息防护。对于信息要学会自我甄别，因为不实的信息也可能带来次生伤害，不信谣，不传谣，不造谣。特别是在一线的医护人员，要保护好自己身心的健康。

4.亲友相互支持：

倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果你处于各种忧虑之中，可以找个靠谱的家人或者朋友，将自己担心的事情说来了，哪怕对方什么都不做，我们也能在倾诉中释放出压力，对于心中纠结的事情也会释然。还可以给你记挂的亲友打个电-话发条消息，主动询问他们的情况，分享你的感受，提供力所能及的帮助。

5.保持生活规律：

即使是在居家状态，也要尽可能保持规律作息，睡眠、饮食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量去面对不断变化且未知的风险。

武汉广爱医院医院专家温馨提示：

疫情管控放开后，我们身边确诊的患者越来越多，我们尽量少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。但长时间呆在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，所以要学会调整生活方式，如发现异常，需要及时应对病情变化，到正规的医院进行检查治疗。

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