武汉治疗青少年抑郁去哪里好
时间:2023-05-27 作者:武汉广爱医院精神心理科
抑郁症发展到一定阶段,患者是非常痛苦的,绝大多数患者都曾想过通过自杀来结束痛苦。但你知道吗?抑郁症患者并不都是想轻生的,当各种挫折和伤害无法解决时,他们会有深深的无力感、自我否定、对社会充满敌意,死也许是他们能想到的解脱方式。
别放弃,当你深陷抑郁深渊时,一定要想办法把自己救上来。武汉广爱精神心理诊疗中心分享几个实用小方法,希望能帮助你有效对抗绝望。
1. 找到让你感到绝望感的事
当下你可能会认为你的情绪永远不会变,你会一直沉浸在抑郁的情绪里,你会一直活在绝望里。
绝望可能在你脑子里模糊的盘旋,但实际上绝望并不是一种单纯的感觉,他来自于很多大大小小具体的事件。
制造绝望的,有可能是令人窒息的家庭,丢下你的爱人,一段重要的人际关系,一件对你伤害特别大的事情,或者你曾非常想要达到的理想和目标。
当你明白了这个道理,请为你的绝望感受打分,感受自己的情绪,将绝望感分成1到10分10个层级,如果我们在某一天感到特别绝望,请为它打一个比较高的分数,并记录下当天你经历了或者回想了哪些事。到第二天,第三天,持续地记录下你的绝望感程度。让我们看看这种绝望感是否发生了变化。
如果情绪在一天内改变,那么更多的情绪变化就成为了可能。当你感受到除了绝望还有其他的情绪在的时候,那么摆脱绝望感就变得可能了,因为绝望情绪占据你的时间会变少。对情绪变化要保持一个开放的心态,情绪会慢慢的变得丰富起来。
2. 请找到让你感到不绝望的事
绝望感之所以产生,是我们聚焦于那些无法改变、不可控制的事。实际上,我们可以将注意力集中到我们可以控制的事情上,比如到阳台上晒晒太阳,听一首音乐,深呼吸,拉伸一下身体,看看书,网购、做一点家务都可以。凡是让你有一丝轻松感的事情,都可以试试。
绝望是一个很模糊的概念,你觉得你整个人很绝望,其实你可以把它具象化到一件事上,然后思考一下这件事中有哪些点是你可以控制的。当你着手于自己可以掌控的点时,绝望感就开始在这一刻消退。
试着找出让你绝望的原因
举个例子,抑郁症让你整个人受困于绝望。这时你可以思考,抑郁症让我绝望的是什么呢?是没有办法摆脱抑郁症吗,如果是,是因为治了没有效果,还是没有找到好的医生呢?还是经过了几次复发感觉康复无望了呢?
如果是治了没效果,那我可以告诉医生,让他给我换药,如果是没找到好医生,那我可以换医生,如果是复发,那我可以吃药,做心理治疗,做物理治疗。
找到让你感到绝望的事情,并细细拆分,你会发现一定有那么一个缺口,可以让你控制和改变。
其实当我们感受到绝望时,外界的一句鼓励和支持很有可能成为救命稻草,因此寻求支持是非常重要的。和亲朋好友谈话,和网络社交好友聊天,将你的感受说出来可以让你感觉好些,都可以获得心灵上的力量。如果你感到非常孤单和无助,寻求专业心理医生的帮助也是一个好的选择。
武汉广爱医院(武汉精神心理诊疗医院)是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病,创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式,质量效果好,康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问,可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。
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