饮食疗法是自然、健康的治疗方法于越来越关注健康的人来说，饮食疗法已经成为他们的选择。以下是一些关于抑郁饮食的建议：

1.当然，鱼很好选择。吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼含有Ω-3脂肪酸可以产生类似的抗抑郁药物效果，减少心理焦虑。美国学者研究了精神障碍患者，发现患者服用鱼油胶囊后的抑郁间隔明显比只服用常规药物的患者延长。此外，吃鱼是女性牛奶中的Ω-脂肪酸浓度也会影响抑郁症的发病率。通过对不同国家的调查和比较研究，相关专家还发现，在鱼类消费较多的国家，抑郁症的发病率较低，杀人和自.杀的发病率也很低。在鱼类消费较少的国家，抑郁症的发病率相当高。这表明，一个国家的脂肪酸消费类型与抑郁症的比例密切相关。

2.富含微量元素硒、锌和铜的食物 锌主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质组合的形式分布在人体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。牡蛎是食物中锌含量较高的，也分布在动物肝肾和乳制品中。体内缺铜也会导致神经细胞内抑制过程紊乱，使内分泌系统兴奋失眠。乌贼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。含硒的食物也可以治疗精神抑郁症。心理学家发现，吃了含硒的食物后，人们普遍感觉良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物也能改善情绪。

3.适当吃甜点和喝果汁可以放松你的心情。

4.当你焦虑、沮丧和虚弱时，甜食或葡萄酒可以迅速增加大脑中的血清张力，暂时缓解神经系统。然而，情况会更糟。

5.多糖食品可以更好地改善这种状况。多糖食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类、含高纤维多糖蔬菜和水果。

6.许多与情绪稳定直接相关的蛋白质氨基酸是制造情绪激素的原料，如香蕉、乳制品、火鸡等。它们是含色氨酸的食物，你可以充分摄入它们。抑郁症在很大程度上是一种心理障碍，但治.好并非不可能。抑郁症的饮食疗法也被公认为健康、无害的身体。你可以根据专家给出的抑郁饮食方法合理安排饮食，尽快摆脱抑郁的阴影。

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