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　　随着健康知识的普及，人们逐渐认识到了“睡眠”在人类生命中所扮演的重要角色。

　　苏州那个医院治疗白癜风好？医院说火睡眠事关人体免疫系统的正常运转，与我们的身体健康、与白癜风病情的发展息息相关的。

　　所以在今天的文章里，我们就来给大家推荐一些能够提高睡眠质量的锦囊妙计，希望能够帮助各位朋友获取到高质量的睡眠，更好地实现病情的恢复。

　　一、如何获取高质量的睡眠？

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　　确定合理、固定的作息时间

　　与保证睡眠时长相比，确定合理、固定的作息时间其实更为重要。

　　举例来说，一个从晚上十点睡到第二天凌晨六点的人，与一个从凌晨两点睡到上午十点的人，睡眠时长都是八小时。

　　可后者的作息时间明显是不合理的，因此他的健康状况也一定会受到影响。

　　每个人的生理活动都会受到昼夜节律的调节和控制。

　　如果我们能够顺应自然规律，调整并坚持合理的起居时间，就能够在夜晚获得更优质的睡眠，在白天获得更充沛的精力。

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　　营造安静避光的睡眠环境

　　现代社会，各种各样的人造光源随处可见。

　　在我们准备入睡的时候，电视机的电源灯、手机充电器的提示灯、室外的路灯等等光源依旧在闪闪发光，这会给我们的睡眠带来不小的负面影响。

　　如果我们没办法熄灭掉所有的光源，可以选择使用遮光眼罩来解决问题。

　　同样，面对冰箱、空调、汽车等现代文明的产物所带来的噪音污染，我们也可以通过隔音耳塞来解决。

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　　做拉伸运动

　　在一天的奔波劳碌之后，我们的身体中的肌肉一般都会处于较为疲劳的状态。

　　如果我们能在入睡前做一些拉伸运动，放松身体，就能够缩短我们的入睡时间，减少辗转反侧的痛苦体验。

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　　播放助眠音乐

　　其实，在睡前听一些舒缓的音乐，与做拉伸运动的原理是相同的，都是通过放松身体来加速入睡的过程。

　　现在有很多与睡眠相关的APP都内置了大量的助眠音乐，比如虫鸣鸟叫的声音、泉水叮咚的声音，大家可以根据自己的喜好自行选择。

　　二、如何避免睡眠受到影响？

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　　睡前避免剧烈的体育运动

　　运动虽然可以强身健体，但是如果选错了时间段，可能会给我们的身体带来消极的影响。

　　如果我们在睡前的两个小时内，进行了高强度、激烈的体育活动，就会使我们的身体处于极度亢奋的状态，并使体温升高，导致我们无法正常入睡，影响睡眠质量。

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　　睡前避免繁重的脑力劳动

　　在睡前无论是从事体力劳动还是脑力劳动，都会使我们的大脑处于兴奋的状态，进而影响到睡眠质量。

　　所以，我们应该把需要大量的注意力和专注度的工作安排到白天，睡前应该尽量保持放松的精神状态。

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　　睡前避免使用电子产品

　　睡前在床上刷微博、看小说几乎成了现代人主要的休闲娱乐方式。

　　电子产品的屏幕中所散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素又是人类“困意”的来源，所以在睡前长时间地使用电子产品正是很多人失眠的万恶之源。

　　如果因为学习、工作的缘故，必须要在夜间使用电子设备，我们可以将屏幕调成护眼模式，限度过滤掉有害蓝光，以保证褪黑素的正常分泌。

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　　睡前避免进食

　　很多人都有吃夜宵的习惯，其实这种生活方式并不健康。

　　在夜间进食会使我们的肠胃无法得到休息，只能夜以继日地“工作”，久而久之就会引发各种肠胃疾病。

　　而且，如果因为消化不良而出现了胃胀打嗝等现象，更会直接导致我们无法安然入睡。

　　苏州那个医院治疗白癜风好？医院说所以在睡前，我们一定不要过量进食或者大量饮水，以免影响到晚上的正常睡眠。

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