广泛性焦虑障碍患者往往对日常生活事件会出现无明显理由的担忧，患者认为自己会遭遇不幸，无法停止对健康、金钱、家庭、工作或学校等问题的忧虑，过度担忧、害怕和恐惧成了其日常生活的常态，从而影响日常生活。那么，广泛性焦虑障碍如何进行自我缓解呢？

　　一、建立良好的人际关系。获得其他人的支持对于克服广泛性焦虑障碍是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的有效方法，建议找一个可以与你进行定期面对面交流的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。

　　二、学会快速平静下来 利用一些技巧让自己平静下来，也是镇定神经的好方法。如看看美丽的景色或让你放松的任何食物、听舒缓的音乐、喜欢的食物、做手部或颈部的按摩、适当的运动散步拉伸跳舞等。

　　三、动起来 运动可以有效的对抗焦虑，它可以缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，使你的大脑不易感到焦虑、并更具有灵活性。

　　四、定期练习缓解技巧当你焦虑的时候，可以使用深呼吸法、肌肉放松法、冥想等，来让自己平静下来，当你身体放松时，大脑也会跟着放松。

　　五、养成其他解决焦虑的习惯1.保证充足的睡眠更容易保持情绪平衡，这是解决焦虑和停止焦虑的一个关键因素；2.限制咖啡因、烟、酒、茶等使人兴奋的食品3.合理饮食：切记暴饮暴食和空腹。这些会导致低血糖或血糖波动大，会让人感到焦虑和烦躁，所以要规律膳食，多吃一些复合碳水化合物（全谷物，水果和蔬菜），稳定血糖、增加血清素水平。

　　六、认知行为治疗。如果你已经尝试的自助方法，但仍然不能改善你的担心和恐惧，可能是时候去咨询一个心理健康专业人士（精神科医生或心理治疗师）来获得帮助。

　　七、药物治疗使用抗精神病药物治疗，实现个体化精准药物治疗，不仅能提高疗效，缩短病程，减少药物不良反应的发生，还可以避免不合理用药给患者带来的额外经济负担和医疗资源浪费，减少不必要的损失。

　　以上就是关于缓解广泛性焦虑障碍的一些技巧和办法，可以学起来，有效缓解焦虑症，若以上办法都没有效果，建议到相关专科医院就诊，寻求医生的帮助。西安脑康心理康复医院专业诊治：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】