睡前玩手机或增加抑郁症的可能性再次成为微博的热点。有些人可能不明白，睡前玩手机对你的健康有害，但你怎么能增加抑郁症的可能性呢？

专家提醒：睡前过度使用手机会导致睡眠困难、睡眠时间延迟等问题。手机发光屏幕不仅会刺激大脑，影响睡眠，还会影响情绪，甚至焦虑和抑郁。

睡前玩手机或增加抑郁的可能性的主要问题是睡眠不足。睡觉前玩手机本身会睡得更晚，从而缩短睡眠时间，玩手机可能会让你更兴奋，导致睡得更晚。此外，研究发现，手机等电子产品仍在晚上12点以后使用，会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生，导致睡眠节律紊乱，增加抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三个健康标准。但睡眠不足，特别是失眠，会影响人们的精神状态，使人们容易焦虑、抑郁、易怒，然后加剧失眠。

报告显示，经常失眠的人患抑郁症的几率是正常人的五倍。此外，如果睡眠和生物钟中断或紊乱，就会导致认知功能下降、警觉、注意力、记忆、反应能力和决策等高级执行功能受损。昼夜节律受损会影响神经代谢，改变参与情绪调节的神经递质系统的节律活动，导致情绪障碍。

一项为期13年的抑郁症患者大规模随访研究发现，睡眠问题是仅次于抑郁症的第二大常见症状。%的门诊抑郁症患者伴有失眠。与此同时，失眠患者报告说，抑郁和焦虑的比例也明显高于非失眠患者。因此，不要在床上做与睡眠无关的事情，如阅读、刷手机或观看视频。因为睡眠不好，熬夜不仅会增加抑郁症的可能性，还会造成其他健康危害：

2021年11月，一项研究专门对入睡时间点与心脏病风险的关系做了分析。来自英国牛津大学等机构的研究人员，选取了万人（平均61岁，女性占58%），收集了他们的入睡和醒来时间。然后，在平均年的时间内，跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率高；是晚上10点~11点入睡的人群。

具体来看，和每天晚上10点~11点入睡的人相比：半夜12点（或更晚）入睡的人，心血管疾病风险提高25%；晚上11点~12点入睡的人，心血管疾病风险提高12%；晚上10点前入睡的人，心血管疾病风险提高12%。因此，每天晚上10点~11点入睡可有效降低心血管风险疾病。

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