在我们的日常生活中，很多人都经历过失眠。导致失眠的因素很多，生活环境的突然变化或不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡和吸烟，以及精神因素，特殊事件引起的兴奋和情绪因素。紧张、恐惧、担忧、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑和其他情绪通常会导致夜间失眠。西安脑康心理康复医院的专家来告诉大家几个自我治疗的方案。

1、呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上回想一天，不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的较好状态。

3、用左侧鼻孔呼吸法

以左侧卧姿躺在床上，用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了，这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

西安治疗失眠专科医院-西安脑康心理康复医院

失眠是生活中常见的一种现象，尽早的选择专业治疗可以帮助我们快速恢复健康。西安脑康心理康复医院坐落于西安市未央区秦川路1号，是一家以中西医结合为特色的国家二级精神心理专科医院致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病。

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