现代社会的竞争非常激烈，很多朋友都会感到紧张和焦虑。如果长期过于紧张，可能会患上焦虑症，影响正常生活。因此，每个人都必须学会调节自己的情绪。接下来，我将与大家分享九个缓解焦虑和紧张的小方法。

1.进行积极的自我暗示。有些朋友经常会提出消极的心理暗示，从而导致心理上的焦虑和紧张。每个人都要经常进行积极的自我暗示，这样才能补充正能量，消除紧张和焦虑。

2.学习放松技巧。像东方瑜伽、西方默祷、日本冥想以及我们的本土气功、太极等，都可以有效地放松身心，缓解焦虑和紧张。

3.听音乐放松。音乐可以感染人的情绪，所以大家可以在焦虑、紧张的时候听一些能让人平静下来的音乐。研究表明，音乐对于焦虑和抑郁的恢复非常有帮助。

4.冥想。你可以选择一个安静舒适的环境，然后慢慢闭上眼睛，想象自己置身于一片美丽的沙滩上，看着起伏的海浪，聆听起伏的海浪声，让自己融入其中，让心灵平静下来。

5.锻炼和放松。如果每天坚持锻炼20分钟，就能改善心情，消除焦虑。

6、服用维生素C。维生素C有缓解紧张、保持精神平衡的作用。可以多吃干菜、动物肝脏等富含维生素的食物。

7、合理安排计划。如果工作计划定得太高，很容易因挫折而造成精神压力。所以大家要合理安排自己的计划，不要太有野心。

8.规律睡眠。如果平时睡眠不规律，睡眠时间过短，会导致人的情绪不稳定，所以大家一定要保持充足的睡眠。

9.精神上的退缩。每晚洗个半小时的澡，放个假，和家人分开几天，都是可以有效减压、平衡生活的“心理退路”。

长期的焦虑和紧张，不仅会影响患者的心理健康，还会降低身体的免疫力，引发身体疾病。所以大家一定要及时放松，消除紧张和焦虑。心情特别紧张的时候，可以做自己喜欢的事情，吃自己喜欢的食物，这样可以放松心情，消除不良情绪。

西安十大好的焦虑治疗医院在哪里-西安脑康心理康复医院

【西安脑康心理康复医院】是一所集临床医疗、科研、教学、预防、康复为一体的正规专科医院。精神心理科室秉承“专病专治”理念，致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的治疗。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】