随着生活竞争的压力越来越大，越来越多的事件充斥着我们的脑海，焦虑症患者的数量也在增加。因此，焦虑症患者的自我治疗尤为重要。

焦虑症的自我治疗方法一：深呼吸和放松技巧

深呼吸：长时间处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸急促、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不愉快反应。通过深呼吸和放松技巧，这些不适反应可以得到缓解。准确的深呼吸法的要点是：坚持缓慢而平均的呼吸频率，将空气深深地吸入整个肺部，然后慢慢地呼出整个身体。当你吸气时要小心，让你的胃扩张，这表明你正在用你的所有肺呼吸。

放松法：主要采用渐进式肌肉放松法。通过对全身重要肌肉的压缩和放松的反复交替练习，人们可以在休整后体验不同的放松和放松感受。并可调节身体各器官的功能。

焦虑自我治疗方法二：面对焦虑

对一个你感到恐惧或焦虑的目标采取其他行动，如回避、延迟等，会导致持续的担忧、恐惧和焦虑。克服焦虑的方法是面对你害怕的对象而不逃跑，并帮助你逐渐恢复你正在回避的运动。面对让我害怕的目的或情境，我应该先根据自己的实际情况，找出让我害怕的情境，把每一个情境分解成几个可实现的小目标，然后循序渐进，以达到目标适应这种情况。

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