说到失眠，我们应该再也不熟悉了，因为如果我们在分娩期间失眠会让我们感到非常不舒服，严重伤害我们的正常生活，我们应该能够保持足够的睡眠，保护我们的健康，让我们看看缓解失眠的预防方法有哪些？

缓解失眠的预防方法有哪些？

1.调整睡眠节律。如果上床后155，养成适当的睡眠-醒来习惯，比如只有睡意的时候才睡觉~如果20分钟还没睡着，就应该马上下床，做一些轻松的活动，放松身心，直到有困意再上床。

2.睡前减少精神刺激，避免刺激性摄入。如阅读恐怖小说。.看吸烟等兴奋恐怖悬疑片；.饮咖啡.容易引起失眠的浓茶和兴奋药物等。

3.减少睡前的刺激性活动。睡前避免运动，从事高度集中注意力的脑力劳动。晚上必须工作的人，睡前要刻意1.~为了不影响睡眠，2小时放松，让自己的体力和精神得到缓解。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间很短。比如有的人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上的时间叫睡眠效率，越是无效睡眠，睡眠效率越差。

5.提高白天的兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者.家庭主妇.退休人员等，白天社交活动少，一定强度的体力活动少，日照时间一般不足，这些因素会导致夜间睡眠障碍在临床上比较常见。这些人白天户外活动要适当增加，日照时间要适当增加，晚上光线要减少.干扰噪音等。

我们要注意借鉴以上小编提到的防止失眠的方法，要注意自己的睡眠环境是安静的，不要让一些因素影响到自己的睡眠，也要注意睡前不要过于兴奋，这样才能更好的防止失眠，让自己的睡眠好充足。

[西安]看失眠抑郁的好医院-西安脑康精神心理康复医院

【西安脑康心理康复医院】为不同类型的精神心理疾病患者提供规范、优质的医疗服务。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即在线咨询我们的专家，我们会全心全意解决您的困扰！

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】