生活中很多女性朋友都经历过怀孕和分娩。但是，如果不做正确的调整方法或者调整自己的情绪，就会出现产后抑郁症，给大家带来的痛苦更加严重，所以大家一定要学会自我调节，那么产后抑郁症如何自我调节？

1、焦点转移法：产后抑郁症的发生与产后严重不愉快的生活事件有关。如果你不知道如何处理这些问题，你就会一直让你的精力粘在这些不良事件上，这只会让你越想越不开心。心情越差越容易入坑，心情会越来越低落，陷入情绪恶性循环的恶性循环。因此，应适当转移注意力。正如《乱世佳人》中的女主角郝思佳在面临困境时所说的“明天想想”，这是一种消遣方式，把注意力转移到一些愉快的事情上，注意自己的喜好，不仅可以进行思维转移，还可以参加力所能及的愉快活动。

2、主动求助法：产后抑郁症的产妇，内心会有一种无助感和孤独感。心理专家认为，这种无助感可能是童年忽视的阴影再现。这其实是一种想要获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受他人关注是一种非常有效的自我保护方式。

3、放松充电法：如果产后妈妈能够适当的调整和改变自己的生活内容，而不是时刻关注孩子的一举一动，反而会忽视自己。如果能在生完孩子后暂时把孩子留给别人照顾，让自己放一个短暂的假期，哪怕是两个小时半天，都可以让自己放松一下，养精蓄锐。避免心理和情绪上的透支。

相信通过以上文章内容的介绍，大家应该也对产后抑郁症的自我调节方法有了一定的了解。产后抑郁症的发生，让每一位患者都更加痛苦。要多了解常识，同时多注意转移注意力。

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