抑郁症已经成为现代社会危害人们健康的重大疾病，特别是对于生活压力大、自我解决能力差的人来说，患上抑郁症的几率非常高。一旦患上这种病，不仅要靠药物治疗，还要采取一些自我治疗。那么抑郁症自我治疗方法有哪些？

抑郁症的自我治疗对疾病的缓解有很大的作用。患者应注意不要封闭自己，增加户外运动的时间，尽量养成良好的睡眠习惯。还要努力培养兴趣爱好，鼓励自己敞开心扉，多与他人交流。

1.不要封闭自己

抑郁症患者往往会独自待在封闭的空间中，这无疑会增加抑郁、失落等负面情绪。因此，患者必须努力改变这种习惯。刚开始可以强迫自己出去，感受一些绿色植物和新鲜空气，可以改善心情。

2.增加运动时间

抑郁症发作期间，一旦想督促自己增加运动时间，就可以多出去走走，尤其可以和朋友一起参加一些户外运动，比如爬山、动感单车、跑步等。这样不仅可以改善自我情绪，起到开阔眼界的作用，还可以增强体质，增加个人抵抗力。

3.养成良好的睡眠习惯

抑郁会导致睡眠质量下降，导致失眠和多梦的症状。所以，患者一定要尽量养成良好的睡眠习惯，尤其是晚上，要定时上床睡觉，入睡前不要想其他事情，清空大脑。而且，患者可以随心所欲地睡多久，不分时间和场合，坚持一段时间，睡眠就会得到改善。

4.培养爱好

抑郁症患者会失去对生活的热情，觉得生活没有意义，所以需要培养一些爱好，比如摄影、绘画和钓鱼。如此一来，患者的神志不清和抑郁情绪就可以通过分散注意力得到调整，生活也可以逐渐恢复正常。

5.敞开心扉

抑郁症患者需要打开心肺，与不同的人交流。一旦你与人多交流，你的心就会变得更宽广，你的抑郁也会得到缓解。

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