焦虑症患者通常伴有不同程度的抑郁。主要原因是，焦虑的人在遇到一些无法解决的事情后，会无意识地想到不好的地方，觉得自己真的没用。如果他们什么都做不好，他们就会患抑郁症。那么焦虑和抑郁呢都有怎么办呢？以下是六种缓解焦虑和抑郁的方法。

一个缓解方法，要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。

第二种缓解方法是到户外去与大自然接触：当我们在大自然的怀抱中时，我们的心情是放松的。试着深呼吸，呼出心中的负能量。呼吸新鲜空气，我们的大脑也会特别清醒，这样我们就可以身心愉悦，从而缓解焦虑和抑郁。

第三种缓解方法是积极锻炼：锻炼选择晚上或早上慢跑。不要参加竞技体育活动，以免使你的情绪紧张。

第四个缓解方法，吃一些东西来缓解：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。

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