突然感觉焦虑、紧张，可能与应激事件、自身性格、过度劳累或熬夜等有关，可以通过自我调节、与人倾诉、转移注意力、心理治疗等方式改善。如果焦虑、紧张的症状较为严重，甚至无法自控，则建议及时就医进行治疗。

1、自我调节：如果是由于应激事件导致的突然感觉焦虑、紧张，则建议放松心情，通过深呼吸、适当锻炼、听音乐、看电影等方式转移注意力，缓解焦虑、紧张的情绪;

2、与人倾诉：通过向朋友倾诉焦虑、紧张的情况，可以将不良的情绪释放出来，使心情放松，缓解焦虑、紧张的状态;

3、转移注意力：如果无法自行缓解，可以通过转移注意力的方式缓解，比如做自己喜欢的事情，或者是培养兴趣爱好等，比如听音乐、画画、旅行等，通过转移注意力的方式缓解焦虑、紧张的情绪;

4、心理治疗：如果是由于自身性格导致的突然感觉焦虑、紧张，可以在专业的心理咨询师处进行疏导，使自己放松，缓解焦虑、紧张的状态。如果是由于过度劳累或熬夜导致的突然感觉焦虑、紧张，可以在专业的医生指导下进行心理治疗，比如催眠疗法、认知行为疗法等，通过改善睡眠以及情绪状态，缓解焦虑、紧张的症状。

如果出现突然感觉焦虑、紧张的症状，建议及时去医院就医，通过专业检查明确诊断，然后根据医生建议进行治疗，避免病情加重。平时建议保持平和的心态，避免过度焦虑、紧张，同时注意保证充足的睡眠时间。

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