神经衰弱是现代生活中的常见病。这种疾病的发生会严重影响患者的睡眠质量，容易导致失眠、多梦、难以入睡等症状。患者需要尽快找到合适的治疗方案，可以避免长期睡眠不足影响身体健康和工作生活。那么，对于神经衰弱，该如何调节自己呢？

1.注意休息，养成早睡早起的习惯，不要经常熬夜加班。每晚十点前入睡。并且注意睡前不要玩手机、电脑等电子产品，否则人会兴奋，不仅会导致睡眠时间减少，还会影响睡眠质量。第二天早上起床后，可以做一些有氧运动，不仅可以锻炼身体，还有助于治疗神经衰弱。

2.合理饮食。饮食上要多吃营养丰富的食物，尤其是能改善神经衰弱症状的食物，如桂圆、蜂蜜、杏仁、核桃、香蕉、牛奶等。尽量避免吃刺激性食物，如咖啡、浓茶、酒、巧克力等。这些食物中含有的刺激性物质会导致精神兴奋，直接导致睡眠质量下降。

3.自我调节情绪，长期处于压力和精神紧张状态，会导致越来越严重的神经衰弱症状。所以要积极纠正紧张、焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。可以通过看电影、听音乐、和家人朋友聊天等方式缓解负面情绪。有条件的可以去公园旅游或者游玩，旅游和游玩的过程会让人身心愉悦。

以上介绍了神经衰弱自我调节的方法，主要是通过良好的生活习惯、饮食习惯和不良情绪的自我调节来改善症状。对于病情较重的患者，应及时到专业医院检查，然后对症用药进行调理，治疗效果非常突出，切不可延误治疗，以免诱发抑郁和焦虑情绪。

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