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　　西安失眠医院 如何拥有高质量睡眠？ 今天是3月21日“世界睡眠日”，睡眠日的主题是“良好睡眠、健康同行”。“良好睡眠”没有固定的数字指标，起床后心情爽快，白天不累不困，情绪稳定，可以处理日常生活、学习和工作中的任务，就是高品质的睡眠。那么，我们应该睡多久？如何保证高质量的睡眠？

　　专家建议：大人7，9小时合适。睡觉不是单纯的延长睡眠时间，睡眠质量也很重要。如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益的，甚至会缩短生命。恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，使免疫力降低。

　　怎样提高睡眠质量？

　　1、保持内心的和平，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

　　2、养成定期睡眠的习惯。制定良好的睡眠计划，早睡早起，缓解白天的压力和疲劳。

　　3、规则适量进食，多吃含镁食品 。根据研究，镁在睡眠能力中起着重要的作用。

　　4、适量的运动可以改善睡眠质量，但睡前至少要2小时完成，避免肾上腺素兴奋，引起失眠。

　　5、规律午休，避免通宵。午睡10分钟到30分钟是合适的，23点必须上床睡觉，尽量在太阳升起的时候起床。

　　6、适时的户外活动，每天早上，在阳光下活动1小时，有利于晚上的放松睡眠。

　　西安失眠医院如何拥有高质量睡眠？ 精神心理科室秉承“专病专治”理念，致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的治疗。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即我们的专家，免费预约挂号，可以省去排队的麻烦，优先为您就诊。

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