西安著名心理医生，负面情绪太多怎么办？， “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，每个人既有感受积极情绪的机会，也有体验消极情绪的能力。伤心难过、失望沮丧这些都是消极情绪，也叫做负面情绪，负面情绪太多可能会影响人的身心健康。如果感觉自己负面情绪太多怎么办？

　　1、找到负面情绪原因

　　人们的情绪是事出有因的。精神分析学派认为人的行为可能和过去的经验有关，特别重视童年经历对人后天的影响。比如之所以你喜欢吃苹果，是因为小时候妈妈给你吃了一个特别好吃的苹果。而动机理论则认为人的行为是和需要、动机有关的，比如你想要吃苹果，是因为你饿了、渴了，吃苹果是为了满足身体或心理的需要。所以我们的负面情绪的产生也是有原因的，有的人可能会认为和负性事件有关，比如今天被家长、老师、领导批评了，或者今天考试不理想、工作上出现失误。但是情绪ABC理论提出：决定人的负面情绪的不是负性事件，而是人们对负性事件的看法和观念。也就是说：“你怎么想，你就会产生什么样的情绪。”这是负面情绪产生的原因。

　　2、调整自己的认知

　　了解了负面情绪产生的原因，接下来我们就要着重调整自己的认知，这样才能减轻负面情绪的产生。情绪ABC理论提出了三种不合理信念，这些不合理的信念可能就是负面情绪的产生来源。　分别是绝，对化要求、过分概括化和糟糕至极。我们要把这些不合理的信念转化成合理的信念，比如绝，对化要求：“我必须获得成功。”我们把这个想法转变为：“我会努力获得成功。”过分概括化：“我这次做得不好，我是个失败者。”把这个不合理信念转变为：“虽然这次有失误，但是我之前都成功了，所以不用担心。”　糟糕至极：“我完蛋了。”把这种想法转变成：“虽然这件事很糟，但还有变好的可能。”只要能把这些不合理的信念转变成中性的或者积极的态度，就能减少负面情绪的形成。

　　3、和朋友倾诉烦恼

　　把心里的烦恼向好朋友倾诉，也能减轻负面情绪对我们的影响。因为我们自己一个人的力量是很渺小的，但是朋友的安慰和关心能够给我们力量。当我们把烦恼说给朋友听的时候，一方面我们把自己的负面情绪释放出来，另一方面朋友也可以给我们提供一些参考建议。日常生活中朋友表现出积极乐观的态度，也可以影响我们，给我们带来积极的力量。

　　4、改变所处的环境

　　环境对人的心理状态影响有重要意义。如果感觉负面情绪一直很难摆脱，那不妨试着换个环境。比如在公司里感觉很压抑，心烦意乱，那就休年假出去旅游，做一些能让自己放松的事情。如果条件不允许，也可以每天饭后走出去做一做运动，整天待在室内的确会让人感觉压抑和紧张，所以多出去走走是可以调节情绪的。

　　总而言之，如果你感觉自己负面情绪很严重，那就要采取相应的行动，掌握调节情绪的方法。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即我们的专家。

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