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　　睡眠在人的一生中有不可替代的位置，好的睡眠可以让人精神状态佳，更加健康。若睡眠质量差会让人焦虑不安，甚至因疲劳而无法工作，所以拥有好睡眠是保护身体健康的关键之一。那么，如何判断自己是否拥有好睡眠呢？

　　1、上床后半小时能睡着。 上床后半小时能马上进入睡眠阶段，不管睡前是是否有刷手机、玩电脑或者运动，只要上床就睡说明睡眠质量好，不会辗转难眠，也不会有入睡困难。

　　2、半夜醒来次数少。半夜醒来次数不超过一次，或一觉到天亮，期间没有任何醒来的迹象。

　　3、睡眠时间足够。在床上的睡眠效率达到85％。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间，得出来的结果若大于85％就说明拥有好的睡眠。

　　4、醒来后能马上入睡。 因上卫生间或半夜醒来，在5分钟内可以快速入睡，不会因为清醒而辗转难眠，甚至出现无法入睡失眠的现象。

　　怎样做拥有好的睡眠质量？

　　不要玩手机，不仅伤害眼睛，还会因为刺激大脑皮层导致在入睡时比较困难。

　　不要运动，尤其是激烈运动，激烈运动会让人处于兴奋状态，易导致睡觉时做梦或者入睡困难。

　　睡前喝杯牛奶，牛奶中含有各种镇静安神的物质，让人更快入睡。

　　睡前听音乐。营造良好的睡眠环境可以让人身心放松，在轻缓的音乐中入睡。

　　避免环境过于嘈杂，光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心，快速入睡，就算入睡也容易因为光线太亮，声音太吵而醒来并且难以入睡，所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。

　　坚持“康宁百年，智慧医学”的发展目标，主治失眠、抑郁、精神分裂等精神心理疾病，是一家医疗技术高，医疗质量好，就医便捷的专科精神心理医院，着力做好西北地区人群的心理顾问和健康管家，深受广大患者的信赖。若您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即我们的医生。

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