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　　生活中不乏这样的一群人。他们敏感内向，不善言谈，总是胆小怕事，非常紧张，这大概都是患了社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该如何缓解？

　　社交恐惧症表现为对一些外界客观事物或情境的过度、不合理的恐惧。患者明知这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。

　　社交恐惧症可分为两类：一类叫“一般社交恐惧症”，即无论身处何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕与人进行眼神交流。另一种是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊情况或场合的恐惧，比如害怕在公共场合说话。社交恐惧症危害很大，会降低工作效率和免疫力。严重时，人们无法正常生活和工作。

　　这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法。你不妨试试它们。

　　接受自己。不要否定自己，要提醒自己“我就是我，不必和别人一样”。不要为难自己，能做什么就做什么。只要你尽力了，即使结果不尽如人意也没关系。

　　不回忆不愉快的过去。没有什么比现在更重要，接纳自己，停止批评、批判和自责，停止苛求自己，停止急于逃离负面情绪。

　　认知重建。　不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心自己和身边的事，没时间拿你的行为自娱自乐。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。当人失去了客观看待事物的能力，只关注当下，而不看全局时，灾难性的想法就容易产生。这时候，上面的“认知重构技术”就很有助于我们适应性认知的建立。

　　视觉想象。除了认知技术，还可以使用“视觉想象”技术。　总的来说，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们以一种温和的方式去面对恐惧的情境。　一开始，躺下来，花一点时间放松身体；然后，发挥你的想象力，在脑海中“练习”：想象自己走进一个社交场合；看到你说话清晰、自然、自信、从容；其他人注意听他们自己的谈话。　每天练习这种想象，并结合“认知重建技术”。　这可以帮助我们保持冷静，并大大降低真正演讲时的焦虑程度。

　　练习社交技巧。可以通过书本和网络课程学习一些基本的社交技能，比如眼神交流、语音语调、体态等等。你也可以观察别人如何与人交往，然后将这些技巧运用到实践中，不断调整和提高自己的社交能力。　这种练习可以帮助人们减少在社交场合的焦虑，获得更多积极的回应，获得对社交行为的反馈，并有机会练习新技能。

　　当然，如果你患有严重的社交恐惧症，可以寻求专科精神心理医院专家的帮助。西安新城康宁心理医院始终不断加强软硬件建设，走在医疗前言，先后引进生物反馈治疗仪、经颅磁治疗仪、心理，CT、全自动生化分析仪、新型音乐治疗仪等新的的医疗设备和仪器，不断创新诊疗技术，首创多学科综合诊疗模式，诊疗水平国内前端，接近国际水平。您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即我们的医生。

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