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　　挑战焦虑思维。如果人们有片面或错误的想法，只会导致恶心循环，进一步加重疾病。挑战焦虑思维是通过减少焦虑思维的负面影响来防止焦虑升级。

　　学会放松，如果我使用肌肉放松，通过身体主要肌肉收缩放松反复交替训练，让人们体验紧张和放松的不同感觉，这样你可以更好地认识到紧张反应，达到身心放松的目的，也可以调节身体各器官的功能。

　　需要建立自信，患者朋友应该明确自信是焦虑的主要前提，肌肉放松可以放松身体，从而促进精神放松。让焦虑没有立足之地。肌肉放松主要包括躯干和腿部放松。

　　深呼吸，当人们处于焦虑状态时，会出现肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不适，此时我们可以通过深呼吸减少这些不良反应，我们必须保持缓慢均匀的呼吸频率，空气深入肺，然后慢慢呼出。

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