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失眠是一种常见的自然现象危害着人类健康，然而失眠大部分是因为焦虑症引起的，然而如果吃安眠药治疗的话会有一定的依赖性，所以说我们不妨做一些失眠的调理方法，今天小编搜集了相关资料，一起了解一下吧！

　　焦虑症失眠要如何调节？这是个很融通的问题，我们应该在饮食上要注意宜清淡为主，选择富含蛋白质、维生素的饮食为宜。然后要有良好的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，然后是要注意晚上不要和刺激神经的饮品，然后是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。

　睡眠是保证我们身体健康的重要生理活动，因此如过没有好的睡眠就容易导致我们的身体出现一些疾病。那么在我们日常生活中是什么导致我们睡眠质量不好呢？下面我们一起了解下吧。

　　1、睡前玩儿手机，手机的强光会刺激大脑，使其保持清醒状态。特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋。因此睡前一小时别玩儿手机。

　　2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。

　　3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

　　4、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

　　5、众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

　　6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

　　7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

　　8、即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。

　　9、在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

　　10、一边泡澡一边喝啤酒，爽哉！ 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

　　11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

　　我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼，以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的话，我们应该保持良好的心情，可进行按摩的工作，一切顺其自然，保持心态平和重要。

　　以上就是小编搜集的焦虑症失眠的调理相关的资料，想必大家都已经了解了吧！以上失眠的调理方法很有用，失眠了！不妨试一下！

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