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　睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态，睡眠主要包括减少主动的身体运动，同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提，从睡眠中醒过来也是一种保护机制，也是作为健康和生活的必须，对于人来说睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。

　　虽然睡眠对人很重要，但是也有不少每晚辗转反侧难以入眠，这就是失眠。失眠给很多人造成莫大的痛苦，所以说应对失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

　　做这4件事能有效改善失眠：

　　1、自我放松

　　大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

　　2、喝一杯温热的牛奶

　　牛奶中具有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

上海新科医院是由卫健委审批成立的专家型精神心理专科医院，汇聚京沪等地精神心理科专家进行定期联合会诊，更斥资引进先进的SA自主神经检测仪，帮助患者3分钟检测病因，因使用要求限制，整个华东地区仅有两台，其中一台便在新科。秉承着立足上海，服务全国的理念，上海新科医院已成功帮助来自全国各地的上万名患者摆脱疾病困扰。

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