上海新科脑康医院精神心理科拥有数名精神心理科专家，他们会根据患者患病特征制定一套合理的治疗方案，助攻专业包括失眠症、抑郁症、精神分裂症、恐惧症、植物神经紊乱、癫痫、癔症等病种。用专业的态度为您诊断和治疗，维沪城及周边城市的广大同胞们的健康保驾护航。精神紧张失眠怎么办，上海新科脑康医院教你缓解方法

　　精神紧张引起失眠的主要表现

　　1、入睡困难，大脑处于持续兴奋中。

　　2、不能熟睡，容易被惊醒。

　　3、早醒、醒后不容易再入睡。

　　4、频频做梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　精神紧张失眠怎么办啊

　　学会心理调节

　　 心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。

　　运动治疗失眠

　　 运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以，保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　饮食调节

　　 习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。

　　生活习惯的规律性

　　 生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习惯，应是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是应合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　如何预防精神紧张性失眠呢

　　1、睡前避免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多，晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来，减少大脑的负荷。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉，早上也要按时起床。

　　上海新科脑康医院位于上海市长宁区长宁路1355号，是卫计委批准成立的专家型精神心理专科医院，医疗技术接轨国际水准，更有京沪三甲医院专家定期来我院联合会诊，为焦虑症患者提供多学科联合诊疗，更全面治疗焦虑症，更有专家院后跟进，防止复发，帮助患者及早回归正常生活。

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