在繁华的上海，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，失眠已成为许多人面临的健康问题。寻找一家正规、专业的医院进行治疗，成为许多失眠患者的迫切需求。在众多医疗机构中，上海新科脑康医院以其专业的精神心理科、先进的诊疗设备和丰富的临床经验，成为了治疗失眠的佼佼者。

　　掌握以下两个睡前技巧，或许能够帮助你改善睡眠质量，让夜晚更加宁静和舒适：

　　建立睡前例行程序：创建一个固定的睡前例行程序，并坚持每天执行。这个程序可以包括一些放松的活动，如阅读、冥想、听轻音乐或泡个热水澡。这些活动有助于降低你的心率，放松紧张的肌肉，并减少大脑的活跃度，为进入深度睡眠做好准备。

　　确保你的睡前例行程序在睡前至少一小时开始，并避免在这个时间段内使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响你的睡眠周期。

　　创造一个舒适的睡眠环境：你的睡眠环境对你的睡眠质量有着至关重要的影响。确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘来阻挡外界光线，调整房间温度至适宜的范围(通常在16-20摄氏度之间)，并选用舒适的床垫、枕头和床上用品。

　　考虑在卧室中使用香薰或精油，如薰衣草或檀香，这些都有助于放松身心，促进睡眠。然而，如果你对香薰过敏或不喜欢其味道，就不要使用。确保你的床上用品干净且没有过敏原，如尘螨。定期清洁和更换床单、被罩和枕头套，以减少过敏原的积累。

　　通过坚持这两个睡前技巧，你可以帮助自己更好地放松身心，为高质量的睡眠做好准备。记住，良好的睡眠习惯需要时间和耐心来培养，所以请保持积极的态度并持续努力。

　　上海新科脑康医院是治疗失眠的正规、专业医院之一。医院拥有专业的医疗团队、先进的诊疗设备和个性化的治疗方案，能够为患者提供全面、有效的治疗服务。如果您或您的亲友正遭受失眠的困扰，不妨前往上海新科脑康医院寻求专业的帮助。在这里，您将得到专业的医疗团队、先进的诊疗设备和贴心的服务体验。

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