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　　抑郁情绪如何自我调理？

　　一、坚持锻炼： 特别是早上，抑郁情绪通常早晨表现明显，到中午或下午时会自行缓解，所以晨练可以充分调动人体潜能身体细胞，分泌更多的多巴胺，让身体放松，从而内心也会放松下来，不好的情绪也会随之减少。

　　二、走出去、更多的与人交流： 很多患者常常把自己关在家里，逃避和人接触，而这就会使抑郁症状更加严重，所以要让自己走出去，多与人交谈和倾诉，不要总是闷在家里，心情低落，对自己没自信，感觉什么都不如其他人，什么都做不好，这些负面的情绪会使患者处在一个恶性循环之中，不断地侵蚀脆弱的心灵。

　　所以立刻改变这种状态，强迫自己走出去，多接触其他人，参加社会活动或者旅游散心，尽管一时不能让自己开心，但是坚持一段时间，你会发现很多不好的负面的情绪都会被外部因素慢慢消融，重拾自信，热爱生活。

　　三、更多的阅读书籍： 多阅读一些心理学、哲学。道家、佛学方面的书籍，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想。

　　四、冥想： 早晨醒来告诉自己是一个自信充满活力的人，愿自己今天快乐，一直暗示自己很快乐，一切要顺其自然，晚上睡觉时要感恩，感恩今天的收获和幸福，这样可以减少紧张。抑郁的情绪，可以增强自我意识。

　　五、经常记录自我感受： 很多抑郁症患者都会沉浸在自己的状态中，虽然他们自己知道自己这种想法和情绪是不合理的，但是自己又控制不住，可以把这些感受整理在一个笔记本上，在锻炼之后或者情绪正常的时候去看看，只是去看看不用分析，你会发现这些感受对于自己是多么的没必要。

　　六、阳光： 因为冬季日照时间的减少，有时还会产生季节性抑郁症，所以我们要多走出去，多晒太阳。

　　上海抑郁症去哪看好，上海抑郁症去哪看好？目前上海新科脑康医院精神心理科主治疾病包括：精神分裂症、精神障碍、癫痫，双相情感障碍、躁狂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、躯体化障碍、强迫症、失眠症、头晕头痛、神经衰弱、植物神经紊乱、心理障碍等精神心理疾病。

　　上海新科脑康医院始终高度重视高端医学人才和技术的深度资源整合，组建了一支临床经验均30年以上的多学科精神心理专家团队，他们都怀有一颗对患者高度负责的“仁医之心”，兢兢业业致力于医者岗位。专家团队致力于中西医结合的科研攻关，为了使精神心理疾病得到更为有效的治疗。并特邀京沪医院名医专家定期会诊，开展学术交流活动，提高诊疗技术，提升效果，解决老百姓看名医难，打造华东地区品牌医院，为老百姓的精神心理健康保驾护航。

　　为解决患者“看病难，看专家病更难”的问题，医院定期邀请上海北京专家来医院联合会诊。有需要的患者可以提前预约，减少在外地的等待时间。安排资深护士一对一随访，随时为有需要的患者提供周到服务。治疗过程中，患者可以随时与医护人员沟通。避免漏诊、误诊，达到准确诊断、辩证施治，为疑难重症精神心理疾病患者提供优质放心可靠的诊疗方案。

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