保护膝盖怎么锻炼?学会这3个动作
时间:2021-09-30 16:31:24 作者:郑州痛风风湿病医院
在日常生活中,可以通过骑单车、踩椭圆仪器、跳绳、游泳等多种方式保护膝盖。此外,还可以通过一些有氧运动锻炼膝盖,但应注意适量,避免过度运动,给膝盖带来负担。
1、骑单车:可以在休息时或者是睡觉前,骑自行车,膝盖处于弯曲状态,在此状态下,膝关节所受压力会相对较小,对于膝关节的损伤较小。同时骑单车还可以锻炼腿部肌肉,预防下肢静脉曲张等;
2、踩椭圆仪器:在休息时,可以用踏板或者是踩踏板,踩踏的速度一般不会很快,可以通过自身的重量持续对膝盖进行压迫,能够起到锻炼膝盖的作用。同时还可以锻炼小腿肌肉,预防下肢静脉曲张等问题;
3、跳绳:在休息时也可以进行跳绳,双脚跳起,稍微向前移动,持续时间可以逐渐延长,通常每天可以进行20分钟左右,有利于增强腿部肌肉力量,对于膝关节也有一定程度的保护作用;
4、游泳:在游泳时,膝盖一般要全部伸直,在此状态下,膝关节所受的压力会比平时要大,对于关节的保护作用也会有所增强。此外,游泳对于膝关节周围肌肉的力量也有一定的锻炼作用,可以防止膝关节出现损伤。
对于膝关节损伤较轻微的患者,可通过一些有氧运动保护膝盖,如游泳前做一些热身运动,避免膝盖受伤。对于损伤严重的患者,应及时就医,根据医生建议进行治疗,避免病情加重。
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