膝盖在临床上是指膝关节，膝关节疼痛要学会改变的生活习惯，包括避免受凉、避免长期负重、避免膝关节过度屈曲，以及避免膝关节超负荷运动等。如果膝关节疼痛较为严重，建议及时到医院就诊。

1、避免受凉：膝关节疼痛多是由于膝关节骨性关节炎或半月板损伤引起，要避免膝关节受凉，比如避免洗冷水澡、避免直吹空调等，以免导致膝关节周围血管收缩，而引起局部血液循环不畅，导致疼痛加重;

2、避免长期负重：膝关节疼痛的患者，要避免膝关节长期负重，比如从事重体力劳动、长距离行走等，以免加重膝关节负担，导致疼痛加重;

3、避免膝关节过度屈曲：在日常生活中，要保持膝关节的稳定性，避免膝关节过度屈曲，比如过度屈曲膝关节，可能会加重膝关节内部软骨、半月板的磨损，从而加重膝关节疼痛;

4、避免膝关节超负荷运动：如果是由于膝关节骨性关节炎引起的膝关节疼痛，要多注意休息，避免进行深蹲、爬山、远足等动作，同时也要避免长距离行走，以免加重膝关节负荷，导致膝关节疼痛加重;

5、其他生活习惯：在膝关节疼痛的急性期，要多卧床休息，在症状缓解后，可适当进行游泳、骑自行车等运动，但要注意避免过于剧烈的运动，以免导致疼痛加重。

因此，膝关节疼痛的患者，要注意以上方面的生活习惯，且在膝关节疼痛缓解后，也要适当增加身体锻炼。如果膝关节疼痛较为严重，建议及时到医院就诊，在医生指导下采用热敷、针灸、艾灸等方法，改善膝关节血液循环，以缓解疼痛。

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