颈椎病保健体操的治疗方法和锻炼方法，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等方法，可以改善颈椎肌肉紧张，缓解颈部疼痛，建议患者在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：患者取仰卧位，以头部、上肢、下肢为支点，做米字样的动作，幅度逐渐加大，时间逐渐延长，可以加强颈椎关节稳定性，避免颈椎小关节扭伤，增加颈椎间隙的宽度，一定程度上增加颈椎间隙的稳定性。

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂、肩部和背部尽量向上抬起，使下肢和颈部有向上抬起的力量，保持10-15秒，可以使颈椎周围的肌肉得到锻炼，减轻颈椎间隙的压力，增加颈椎间盘的血运，促进神经根水肿的消退，同时也可以通过颈部米字样的锻炼，间接增加颈椎肌肉力量，减少对椎间盘的压力。

3、颈肌抗阻训练：患者颈椎病较为严重时，颈部会有明显的疼痛症状，可以进行颈肌抗阻训练，患者以俯卧位的方式俯卧于床上，双手交叉抵于头后部，将双手交叉抵于头后部，头部尽量向后伸展，保持10-15秒，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，增加颈椎间隙的宽度。

4、颈椎操：颈椎病患者也可以进行颈椎操的锻炼，主要是通过有规律地向上抬头、向后伸展，使颈椎尽量后伸，可以改善颈椎肌肉的血液循环，减轻颈椎间隙的压力，增加颈椎间盘的血运，缓解颈椎疼痛，增加颈椎间隙的宽度。

除了以上训练方法外，还有仰卧位训练、高位下拉、颈椎侧屈、米字操等方法，患者如果患有颈椎病，出现疼痛、活动受限等症状，建议前往医院骨科就诊，进行CT检查，在医生指导下选择适合的锻炼方式。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】