河南强直医院哪家好？强直性脊柱炎患者如何改善睡眠质量？强直性脊柱炎不仅给患者带来脊柱畸形、驼背、残疾、行动不便、关节疼痛难忍、复发性疼痛等并发症，还带来其他问题，如关节疼痛会间接影响患者的睡眠质量。

　　强直性脊柱炎患者如何改善睡眠质量？

　　1.睡前一小时锻炼

　　锻炼是缓解疼痛的更好方法。强直患者可以在睡前一小时进行简单的运动。然而，需要注意的是，运动不应该太接近睡眠时间间隔。如果你在睡前锻炼，会使运动神经处于兴奋状态，但睡眠不好。此外，需要注意运动的时间和强度，睡前的运动应该以温和为主。

　　2.睡前洗个热水澡，泡脚

　　睡前洗个热水澡，洗个热水淋浴，洗个热脚，可以促进睡眠，缓解疼痛。此外，它还可以消除体内沉积的湿气和寒气。如果膝关节疼痛，可以将新鲜生姜切片，敷在疼痛部位，然后用保鲜膜包裹。其他疼痛部位也可以用同样的方法处理。

　　3.按摩

　　睡前可以简单按摩病灶，也就是平时可以按摩疼痛部位。按摩可以双手紧握，用五个手指上下移动，并注意腕关节。向上时，腕关节向下，向下时，手腕关节和按摩部位的皮肤保持水平。你也可以将手掌与按摩部位垂直地压平，将四个手指放在一起，用鱼际部位来回用力。力度不应太重，但也不应太轻，这取决于按摩部位的热量。

　　4.热敷

　　以上三项旨在防止睡前疼痛影响睡眠。如果患者的朋友半夜因疼痛醒来，很难入睡。可以使用热敷。热敷有很多效果，镇痛就是其中之一。拧一条热毛巾，将其敷在疼痛部位以缓解疼痛。

　　5.睡觉时注意防寒和姿势

　　睡觉时，注意正确的睡姿，尽量保持脊柱正常的生理曲度，千万不要挂着头睡觉，也不建议侧睡。一侧睡会不可避免地压迫髋关节。如果强直患者的髋关节受累，夜间疼痛症状可能会加重。建议在没有枕头的情况下仰卧睡觉，枕头不应放在腰部或膝盖窝处。睡觉时注意室内通风，盖好被子，保护好被子中容易疼痛的重要关节和部位。

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