有些人活着，屁股却“死”了！你的这些病可能都是“坐”出来的

有些人活着可屁股已经死了。

“医生，我最近腰疼到弯不下去，是不是腰椎间盘突出了？”

说话的是小李，今年才26岁，是一名平面设计，每天工作时长超过十小时，再加上加班，一坐就是一天。

因为最近工作比较多，小李在连续加了两个月的班后，她发现自己的腰越来越痛，一坐下来就不舒服，酸痛难忍。

一开始她以为是工作疲劳导致，于是请了一周假回家休息，每天还坚持慢跑锻炼，却发现膝盖也出现疼痛，迫不得已去医院检查，医生问诊后告诉，她可能得了死臀综合征。

网友：这不就是我吗？看到这里相信很多人都不自觉的站起来摸摸屁股，那么死臀综合征是什么病？屁股死了又是怎么回事？你的屁股还活着吗？

一、好好的屁股，怎么说死就死了？

“死臀综合征”学名叫“臀肌失忆症”。简单来说就是屁股它失忆了，忘记了该如何工作。

发病原因和人们作息、运动习惯有关，其中，久坐是最容易导致死臀综合征的危险因素。

很多久坐的人臀肌机能会逐渐减退，失去了收缩和放松的功能，然后慢慢的变大，如果患者饮食上还不加以节制，容易导致脂肪在臀部和腰腹堆积，越来越胖。

二、屁股“死”了，可能带来什么后果？

屁股“死”了，相应的臀肌工作量也会分配到腰部、膝部的肌肉群。长此以往就容易造成腰部和膝部的肌肉代偿，腰酸背痛也会找上你。

同时也会增加关节压力，髋关节和膝关节需要承受的压力越来越大，随着臀肌的“罢工”直接影响膝关节、下背部、肩部等位置，产生关节劳损、椎间盘突出等一系列身体问题。

那有什么办法可以判断屁股有没有“死掉”？这4个方法一检就知道：

1、翘臀变成了平塌的形状，外形不好看。

2、日常会经常腰、髋、膝关节疼痛、发麻发胀。

3、两个动作：

举手过头，做深蹲动作。如果蹲下的时候膝盖不自觉向中间聚拢，也就是“膝盖内扣”，可能存在死臀综合症。

单腿臀桥，躺下双手压实地面，一腿屈膝踩实，一腿趾尖指向天空，发力伸直带领整个臀部离地，观察臀部抬起时是臀肌在发力还是其他肌肉代偿发力，如果不是臀肌，就可能有死臀综合症。

三、研究发现：每天久坐8小时，死亡风险增加20%

如今大多数人几乎一天中超过一半时间不是坐着就是躺着，有人说久坐不动会增加死亡风险，这是真的吗？

一篇刊登在《美国医学会杂志》上的研究，证实久坐会增加心血管死亡风险。

该研究统计了来自21个国家总数超过10万人久坐时间和活动水平的信息，并分为4组对照组，开展长达11.1年的随访，研究人员发现每天久坐6-8小时组全因死亡率和心血管疾病风险风险增加了12% ；而每天久坐超过8小时的组别风险增了20% 。

此外，一项发布在《卒中》上的新研究，发现久坐超过8小时且运动少的人，卒中风险升高了5.99倍。

研究还发现，因为生殖器官构造原因，女性久坐可能增加妇科炎症的风险。男生们也容易导致前列腺炎，甚至影响精子质量，严重可影响生育。

除此之外，久坐还会增加罹患各种癌症风险，据研究发现，久坐的人结肠癌、肺癌等发病率更高。

四、坚持4个动作，“死”了的屁股也能“复活”

那患上了死臀综合症后，该怎么办？专家提议，坚持臀肌锻炼可以让“死臀”复活。世界卫生组织也发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，提醒年轻人多动动，减少静坐少动的时间。

四个动作，让你的臀部“起死回生”：

1、抬腿

坐位抬腿，平常工作的时候也可以做，坐在椅子前三分之一左右的位置，核心收紧，腰背部挺直，抬起小腿至与地板平行，脚尖绷直，膝盖发力坚持15秒。每10-15次为一组，每天三组。

站立抬腿，站立，两手叉腰或扶墙，臀部发力，单腿绷直后撤离开地面、并从侧面抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，每次保持15-20秒，15-20次为一组，每天练习三到五组。

2、臀桥

双脚屈膝躺在地上，两手掌心贴紧地面，启动臀肌的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。抬起时呼气，然后缓缓下落吸气，每次保持30-40秒，10-15次为一组，每天两组。

3、深蹲

双脚分开与肩同宽，微微外八字，身体保持中立位。下蹲时，膝盖弯曲、外展打开，同时屁股向下蹲低，直到大腿与地面保持平行。

4、弓步

屈膝向前迈一步，迈到走不动为止，大概是2个肩部的宽度，慢慢沉髋下蹲。

双手推膝，上身直立，保持重心在两脚之间，前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖跟脚尖方向一致，膝盖不要内扣，后腿蹬直不要碰地，左右腿交换重复该动作保持5秒。

拯救屁股，刻不容缓！日常工作时间也要避免久坐，每隔一小时起身活动，业余时间保持运动，但最好不要盲目运动，尽量在专业健身老师指导下，规范运动，才能正确锻炼臀肌。

参考资料：

[1] 《健康中国 | 专家:别久坐了!谨防患上“死臀综合征”》.央广网.2023-09-26. 

[2] 《久坐不动很危险?吓得我赶紧站起来!》.新华网.2017-10-11.

[3] 《从屁股一眼看出4种健康问题》.人民网.2015-09-17.

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