1.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态。
2.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3.从记忆中寻找快乐。
4.找朋友顷诉,加以发泄。
5.大哭一场,尽情的流泪。
6.冷静的分析情况。
7.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定。
8.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气。
9.涂鸭,以写字或画画来抒发感受。
10.直接的问清楚怀疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放松自己,慢下脚步。
13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重。
14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人。
15.远离百货公司,避免不理性的购物。
16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁。
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
(实习编辑:古茜文)
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2003年4月1日傍晚,香港艺人张国荣在香港中环文华东方酒店跳楼自杀,随后被送往玛丽医院抢救无效,当晚7时06分去世,终年46岁。张国荣轻生的原因,普遍认为是严重抑郁症。今天是哥哥10周年的纪念日,让我们怀念哥哥的同时,善待自己,远离抑郁症。
擅长领域:儿童青少年抑郁、厌学、学习困难、心理叛逆、自伤行为、网络成瘾、焦虑障碍、心理发育障碍、儿童青少年情绪障碍、适应障碍、躯体形式障碍、抽动症、多动症、恐惧症、强迫症、社交恐怖、失眠,睡眠障碍、躁狂分裂症、精神障碍、儿童青少年双相情感障碍及一些疑难病例等儿童青少年常见的情绪、心理疾病、心理行为问题的诊断和治疗
擅长领域:抑郁症、焦虑症、强迫症、儿童青少年精神心理障碍、睡眠障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂等精神心理疾病的诊治、早期干预和药物治疗和心理治疗,以及婚姻家庭情感类咨询。一直从事临床、教学及科研工作,并积极参与省级、市级科研课题,发表论文数篇。曾被评为中山医科大学、广州医学院年度优秀教师,具有较丰富的专业知识和临床经验。
擅长领域:治疗精神分裂症,情感性精神障碍,老年期精神病,神经症,睡眠障碍等疾病和心理咨询