并没有3个动作帮助缓解颈椎病的说法，如果患有颈椎病，建议及时就医，遵医嘱通过一般治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等方式改善不适症状。

1、一般治疗：颈椎病可能是由于不良的生活习惯所致，多数患者会出现颈肩疼痛、活动受限等症状。此时需要避免剧烈运动，应注意休息，还可以使用暖水袋、热毛巾热敷颈肩部，促进局部血液循环，改善疼痛症状;

2、药物治疗：出现颈椎病时，可能会由于神经根受到压迫，从而引起疼痛，还可能会出现头痛、头晕等症状。此时可以在医生指导下，使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药物缓解疼痛，或者在医生指导下使用甲钴胺片等营养神经的药物，帮助改善神经损伤情况;

3、中医治疗：患者也可以选择在医生指导下进行针灸、推拿、牵引等治疗，帮助缓解颈椎病引起的不适症状;

4、手术治疗：如果患者的颈椎病比较严重，已经影响到正常生活，或者上述方式无法缓解，则建议及时进行手术治疗，通过手术释放椎间盘以及增生物，去除对神经的压迫，从而缓解不适症状。

建议颈椎病患者平时避免长时间低头看书、玩手机，端正身体姿势，避免长时间保持一个动作。日常生活中，可以适当进行打羽毛球、放风筝等运动，锻炼颈肩部肌肉，增强颈椎的稳定性。

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