1、注意坐姿

说到保护脊椎，就一定要有个重要的坐姿。一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康，同时也可以减少身体的负担。上班族要注意，座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐着办公的时候要保持上身挺立，要选择有靠背的座椅，背部可以自然地依靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要跷二郎腿，因为跷二郎腿会让腿、脚部受压不均，还会使颈椎、腰椎过度弯曲，盆骨也会受到影响。

2、注意防寒

对于上班族来说，平时都在办公室里，而长时间待在有空调的室内，寒气很容易就会侵袭机体，所以上班族不仅要注意自己的着装、仪表，而且还要注意防寒才行，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，甚至导致脊椎也受到伤害。而且风寒会使颈部血管急剧收缩，血流速度突然的降低，会影响颈部细胞组织的代谢和血液循环。因此，上班族要注意防寒，即使是夏季也不能松懈。

3、换枕头

枕头不仅关系到睡眠质量，对于颈椎病患者或患有颈椎病健康威胁的人来说，一个好的枕头意味着缓解疼痛、持续受伤甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。这种枕头适合我们所有人使用。这对我们的脊柱健康非常有益。上班族睡觉时应该选择使用这种枕头。

4、少用电脑，多锻炼

在颈椎病的治疗中，医生经常强调“物理疗法”。什么是“物理疗法”，通俗地说，就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于物理疗法的范畴，但人体的每一部分都有着内在的密切联系，并不偏离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更加有效。适用于颈椎病患者，打羽毛球、游泳等。不仅锻炼全身，而且很有针对性。

5、搬东西要小心

日常生活中，难免有需要搬东西的时候，女白领要记得，在搬东西的时候，能推的尽量用推，不要用抬或者说拉，因为不管是抬的动作，还是拉的动作，都只需要用手臂或者脚的力量来推，减少背部出力的情况。当然，如果公司有手推车可以使用的话，那么自然将东西放在车上，推着手推车运送东西，省力又快捷。而且还能避免自己搬东西时出现背部受伤的风险。

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