失眠多梦的发生率越来越高。失眠让人睡眠不足，白天有各种事情要处理。因此，如果我们长期这样下去，我们会过度疲劳，情绪低落，引发许多疾病，这对我们的健康非常有害。所以要想及时治疗，有很多小妙招对失眠多梦有非常好的治疗效果。

1.体育锻炼：需要有规律的、适度的锻炼。运动可以提高免疫力，但要找到合适的减压方式。比如冥想，深呼吸，缓慢纤细的呼吸，或者喜欢的活动或者与人交往，都可以在一定程度上保证人的精神，从而有益于改善失眠多梦的症状。

2.热水泡脚：失眠多梦的发生可能是由于心肾不和引起的，也就是11： 00到凌晨1： 00这段时间不睡觉，如果长期熬夜，非常容易引起失眠多梦。睡前可以用热水泡脚半小时，长期坚持做，睡眠质量会有明显提高。如果条件好的话，还可以做足疗，因为脚底有很多穴位，多做足疗有利于睡眠

3.睡前不要兴奋：睡眠是一种保护性反应，保证大脑的神经细胞由兴奋转为抑制。如果睡前过于兴奋，会影响抑制的过程，出现难以入睡或睡后多梦的症状，大脑得不到足够的休息。所以，睡前半小时不要做剧烈活动或大声玩耍，也不要太晚看电视或电影。

4.喝一杯加蜂蜜的牛奶：早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。这是流传至今的说法，因为牛奶中的某种成分可以起到促进睡眠的作用，那就是色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有利于血糖平衡，避免早醒，更适合失眠的老年人食用。

5.梳头：头上有很多穴位，通过梳头可以起到按摩、刺激的作用，可以平肝、开窍、止痛、明目。可以用手指将头发梳至头皮发红发热，这样可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，促进睡眠。

现在生活节奏越来越快，生活工作压力越来越大。所以失眠的患者越来越多，失眠的危害是非常大的。所以失眠一定要及时治疗。很多人选择药物治疗，但是药物治疗有一定的副作用。不如试试这些小动作。

西安专治失眠专科医院-西安脑康精神心理康复医院

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