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　　西安哪家医院看失眠效果好 当今社会，大家对吸烟带来的危害越来越重视。烟草中含有一种叫尼古丁的成分，这种成分对人体是弊大于利。尼古丁对人体的害处，不仅会导致口腔疾病、肺部疾病等生理疾病，对睡眠也有明显的不利影响。那么，吸烟是如何影响睡眠的？

　　一、吸烟是如何影响睡眠的？

　　尼古丁可通过刺激神经递质 的释放对中枢神经系统产生药理作用，这些递质有助于调节睡眠，觉醒周期，可能增加入睡时间并导致睡眠障碍，有研究表明，长期吸烟者的深睡眠减少，浅睡眠及觉醒次数明显增多。通常吸烟者夜晚入睡时间要比不吸烟者长约20分钟。

　　长期吸烟者的肺功能相对较差，有研究表明他们夜间平均血氧饱和度要比不吸烟的人的低，有研究表明当前吸烟者的夜间缺氧指数高于从不吸烟者，这会间接影响脑部的供氧状况，增加夜间睡眠的觉醒次数。吸烟也会增加阻塞性肺病和多种癌症的患病风险，间接影响睡眠的连续性和睡眠结构。

　　此外，长期吸烟会让人产生躯体依赖和精神依赖，一旦突然戒断后会出现 “戒断反应”，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，吸烟者可能会在夜间出现尼古丁渴求和戒断症状，因为他们的血液尼古丁水平在睡眠期间会下降。如果吸烟者醒来时渴望尼古丁，需要吸烟，睡眠可能会受到干扰。另外戒断症状会使人感到坐立不安、烦躁、继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、精神委靡、注意力难以集中、困倦及失眠等症状。

　　二、吸烟者应该如何调整？

　　对于吸烟的人来说，戒烟是更好的选择，我们可以通过丢掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，削减条件反射，以及改变饮食习惯，增加运动等方式循序渐进减少吸烟的数量，直至完全戒烟，不提倡突然戒烟，避免出现“戒断反应”，加重失眠。如果不能完全戒烟，应该注意睡前1小时内尽量不要吸烟，以免造成兴奋中枢神经系统，导致入睡困难。

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