失眠了怎么办
时间:2018-12-17 作者:北京德胜门中医院精神科
失眠是一种十分常见的睡眠障碍,是指入睡困难、睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间,达不到正常生理需求,影响日间社会功能的一种主观体验,是较为常见的睡眠障碍性疾病。通常情况下,可通过心理治疗、行为治疗、药物治疗等方法改善失眠状态。
1、心理治疗:在日常生活中,如果人们出现失眠,要注意放松心情,调整好心态。学会释放压力,积极面对生活、工作、学习,培养自己的兴趣爱好,积极面对失眠,不要有过多的思想压力。尽量保持平和的心态,减少胡思乱想,睡前泡脚、喝热牛奶,听一些舒缓的音乐,有助于放松心情,促进睡眠;
2、行为治疗:养成良好的睡眠及卫生习惯,合理安排睡眠时间,尽量不在床上进行睡眠,白天减少睡眠时间。适当进行体育锻炼,如散步、慢跑,有助于改善失眠状态;
3、药物治疗:如果长期失眠,症状较为严重,严重影响正常生活、工作、学习时,可在医生指导下适量采用药物治疗,如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等,可缩短入睡的时间、增加总睡眠时间,提高睡眠质量。但是,应避免长期使用药物,以免产生药物依赖性或抗药性;
4、其他治疗:如调整生活方式、合理饮食、按摩、热敷等,对缓解失眠也有一定作用,可根据自身情况选择合适的方法。此外,还可使用物理疗法,如睡前喝一杯温热的牛奶,用热水泡脚,听一些舒缓的音乐,以及洗热水澡等,均有助于改善睡眠状态。
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