忠告:高血压对身体的“危害”,教你一招改善高血压
时间:2023-08-14 15:10:07 作者:北京刘家窑中医医院
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值,它是导致心脑血管疾病之一,也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。
高血压的病因不明,而且不同类型其病因不尽相同,一般与遗传因素、年龄及不良生活习惯有关。但是对我们的身体却有着不容忽视的损害:
1.心脏:
长期高血压可能导致动脉粥样硬化,引起冠心病,出现心绞痛、心梗等症状;此外,长期高血压可导致心肌负荷增加,心肌缺血,引起高血压性心脏病,发生心力衰竭;
2.脑:
长期高血压可导致脑动脉硬化,引起血栓形成,从而引起脑卒中,脑出血和脑梗塞是高血压脑病常见的并发症;
3.肾:
长期高血压可导致肾动脉硬化、肾小球损伤、肾脏萎缩,引起肾功能不全,严重者可导致肾功能衰竭、尿毒症;
4.眼:
高血压可导致眼底动脉硬化,引起视野缩小、视乳头水肿、黄斑病变、眼底出血等并发症。
高血压患者在逐渐的增多中,高血压又极易造成心脑血管疾病,除用药平稳血压外,运动降压也是重中之重。
有效的运动可促进降低血压:
1.按散步速度分:散步,中速步行,快速步行
2.按散步速度强度分:散步,定量散步,摆臂散步,摩腹散步散步疗法可根据运动量需要,通过散步形式,强度,行走时间和距离来调节运动量的大小,其运动量要视自己的病情,体质状况来决定。必要时同医生商量后实施。
散步是以下肢运动为主,同时使机体内脏和全身骨骼,肌肉都能得到较好的锻炼,具有推动气血运行,增强心肺功能,促进全身新陈代谢的作用。在治疗高血压,冠心病,肥胖症,糖尿病等适用。
散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜!慢跑运动疗法与高血压跑步包括慢跑(每分钟120-140米)和快跑(每分钟超过140米)慢跑能减轻体重,降低血脂,有助于降低血压。
慢跑要从慢速开始,起初距离可短一些,逐渐加长,要循序渐进。通过慢跑使运动量提高,使心率稍稍加快,全身感觉到有微微发热又不感觉到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难,心慌,胸痛等不适症状,表明运动量可能过大,也可能是已经有器质性心脏病,此时应立即停止跑步,同时去医院检查。
适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻,体重减轻能降低血压。对于一些高血压患者的运动治疗,贵在坚持,要量力而行,切忌不要剧烈运动。
高血压其实并不可怕,只要做好日常的预防,多运动,保持一个良好的生活习惯,我们就能保持一个健康的身体。
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