血栓更喜欢哪些人,教你一招,走走路防血栓
时间:2023-09-16 08:55:20 作者:北京刘家窑中医医院
正常情况下,人体内凝血和抗凝系统处于动态平衡,紊乱后可致使血液,形成的固体质块称为血栓。血栓可处于循环系统的任何部位,包括静脉、动脉、毛细血管。原位的血栓堵塞血管、限制血流,可引起局部缺血或血液淤滞等症状。若血栓随循环系统行进至远处器官,例如心脏、脑部、肺部,将导致心肌梗死、脑卒中Q、肺栓塞a 等严重后果。
血栓,通俗地说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成细胞突然死亡。
一、久坐的人,更易诱发血栓
就像水流慢了容易有淤泥,血流慢了血管也容易堵塞。静坐会使血流流速减慢一半,如果静坐30分钟,血流变慢3/4;静坐超过1小时,大大增加血栓几率!此外,以下人群也容易出现静脉血栓,需要格外警惕。
长时间乘坐飞机、货车的人,空间狭小局促导致双腿不能活动;
平时有静脉曲张的人;
下肢经常浮肿的人;
需要长时间站立的人;
下肢发生过骨折的人,以及高血脂与血液黏稠度高的人。
需要注意的是,过度运动造成血管壁损伤的人,也容易出现这种情况。
二、走走路,防全身血栓
走路防血栓,要注意“三五七”原则:
?“三”是指每天要步行 3000 米以上,且保证 30 分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
?“五”是指一星期要运动五次以上。
?“七”是指运动后心率 + 年龄 = 170。例如:50 岁的人,运动后心率达到 120 次。(身体好的人可达到 190 次;身体不好者不要超过 150 次,具体要根据自己的身体情况来调节)
如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走 30 分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
北京刘家窑中医院心脑血管科中医专家提示:血栓更容易找上哪些人?
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者;
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者;
老年人、孕产妇、肥胖人群;
长期吸烟者;
经常久坐不动,缺乏锻炼或常出差需要长时间乘坐交通工具者;
特定家族病史的人群(如某些遗传性血液疾病等);
外伤、手术后卧床,使用特定药物或治疗手段的人群(如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等)。
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