北京刘家窑中医医院#随着现今生活水平的提高，人们饮食结构的变化，高脂血症等慢性病人群数量明显上升，而且高脂血症容易导致心肌梗塞、动脉硬化、冠心病等多种疾病的发生。那么，高血脂人群应该如何调理饮食，才能使血管更健康呢？

　　今天，北京刘家窑中医医院医生给大家分享3条饮食建议，有效改善血脂水平。

　　1、多食用粗粮

　　细粮中缺少了膳食纤维等一些重要的物质。而膳食纤维对疏通血管，降低血脂有很大作用。血脂高的患者，不妨多食用一些粗粮

　　2、多食用优质蛋白的食物

　　血脂高的患者可以多食用一些蛋白质含量高，脂肪含量少的食物，比如大豆以及豆制品等，这类食物中含有优质蛋白质，脂肪含量较少，食用后可以降低血脂含量。

　　3、多食用新鲜蔬菜

　　蔬菜中还有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等，脂质含量很低。经常食用可以起到增强新陈代谢、血液循环等作用，对降低血脂有积极作用。

　　天然降脂食物

　　对于血脂偏高的人来说，日常也可以吃以下几种食物，也可以让你的血脂“悄悄”降下来。

　　山楂：山楂能降脂，而且含有丰富的维生素C跟微量元素，有消食健胃、防止冠状动脉硬化和降压降脂的作用。

　　大豆：大豆含有不饱和脂肪酸、维生素E和磷脂酰胆碱(卵磷脂)以及皂甙类物质，不仅可有效降低低密度脂蛋白及甘油三酯，还有减轻或预防动脉硬化的作用。

　　海带：海带中含有食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇排泄，控制胆固醇的吸收。此外还含有不饱和脂肪酸和钙，对高血脂合并高血压者较为适合。

　　洋葱：洋葱内含有 丰富的烯丙基二硫化物，除可降脂外，还能预防动脉粥样硬化。中老年人多吃些洋葱，可以预防高脂血症。

　　对于血脂偏高的人来说，除了科学合理用药，还要重视健康管理，控制好的自己的饮食，对于改善病情也有很大的帮助！

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