资讯速看：北京联科中医肾病医院综合分析养肾护肾的10个好习惯

1、早晨起来，喝一杯温水。经过了一夜的睡眠，血液浓缩，注意及时给肾脏补充水分。肾对血流需求大，不耐受脱水。别等十分口渴才想起来喝水，可能肾脏早就缺水了。尿的颜色有时候深，有时候浅。深黄色的时候，通常是肾脏在给你发射缺水信号，该多喝水啦！

2、不憋尿。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，流动的水不会发臭，经常转动的门轴才不会被虫蛀。我们的泌尿系统也是如此，有尿的时候，该排你不排，泌尿系日后“报复”，可不要叫苦不迭！常憋尿，会升高肾结石、泌尿系感染发生率。

3、空闲时间经常步行。久坐不动，以车代步的生活方式，让糖尿病、高血压、痛风等各类代谢病越来越高发，它们都可引起肾脏受损。有时间多走走路，这种简单的有氧运动方式，可有效保护心血管和肾脏健康。

4、重油重盐的外卖、零食不常吃。酸甜苦辣咸，肾脏怕咸。全球包括我们国家人均每天吃盐量8-12g左右，而实际上成人每日摄入3g盐分就能满足身体需求。过多的盐分摄入早已让肾脏不堪重负，增加肾小球滤过负担。

5、较少吃油炸食品。炸鸡、薯条、油条、油饼等，商家用一锅油炸着一波又一波的食材，这样的油会产生许多对健康不利的的反式脂肪酸。反式脂肪酸摄入过多，会升高低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），降低高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），增加心血管疾病风险，对肾脏的血管也一样很不好。

6、作息规律，不经常熬夜。偶尔失眠、作息不规律问题不大，但长期睡眠不好的人，免疫功能差，蛋白尿发生风险更高、肾功能下降更快。建议大家保证每天7-9小时的睡眠时间，按时睡觉，对维护肾脏健康关重要。

7、不抽烟，也不常呆在二手烟环境。香烟烟雾中包括尼古丁、焦油、一氧化碳、重金属镉铅、多环芳烃，放射性物质等多种成分具有潜在肾毒性，不管是自己抽烟，还是被动吸二手烟，都会增加肾损伤风险。

8、用药不盲目。乱吃药如止痛药、某些肾毒性抗生素、某些肾毒性中药，是导致肾小管间质损伤的头号因素，不清楚该不该吃药、该吃什么药时，别怕麻烦，多问专业医生。

9、体重保持良好。体重过大，引起肾小球肥大，加速肾功能衰退。另外，腹围肥胖/肚子大也是肥胖的一种，是高血压、高血糖、高尿酸的温床。

10、不急不躁不焦虑。活着本身就是价值。精神压力过大，焦虑抑郁情绪过多会损害咱们的免疫系统。多爱自己一点，多给自己一些温暖和鼓励，少一点责备和怨言，让阳光在前，阴影甩在身后吧。

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