临床上没有所谓的有效的止鼾方法，因为睡眠打鼾是由多种因素引起，有些打鼾是由于身体肥胖导致，可以通过调整睡姿、控制体重、侧卧位睡眠、抬高床头等方法缓解打鼾症状，如果是由于疾病引起，需要积极治疗。

1、调整睡姿：如果是由于不良睡姿导致的打鼾，如舌后坠、口腔黏膜等部位肥厚，压迫咽部造成呼吸不畅，导致睡眠时打鼾。此时可以抬高床头，使舌体空间增大，降低舌后坠，进而缓解打鼾症状;

2、控制体重：肥胖是导致打鼾的重要原因之一，过多的脂肪堆积容易压迫颈部组织，使颈部肌肉松弛、下垂，导致气道狭窄。所以要想缓解打鼾症状，需要控制体重，可以通过游泳、跑步、跳绳等运动，减少脂肪堆积，使颈部肌肉紧致，缓解打鼾症状;

3、侧卧位睡眠：如果是由于体位因素引起的打鼾，可以采取侧卧位睡眠，可以减轻上气道塌陷程度，缓解打鼾症状;

4、抬高床头：在平卧位时，可以在床头垫一个软枕，可以抬高床头，使后背和颈部曲线更加平直，进而缓解打鼾症状;

5、其他方法：如果是由于疾病引起的打鼾，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体肥大等，需要积极治疗原发病，改善打鼾症状。比如鼻中隔偏曲、鼻息肉患者，可以进行手术矫正治疗，腺样体肥大患者可以通过手术切除腺样体，扁桃体肥大患者可以通过手术摘除扁桃体，肥厚性鼻炎患者可以使用鼻喷激素，如布地奈德鼻喷雾剂、曲安奈德鼻喷雾剂等缓解症状。

如果出现打鼾的情况，自行缓解的方法较为局限，建议到医院就诊，由医生判断打鼾的原因，并进行针对性治疗。日常生活中要注意睡姿，尽量不要平躺，以免压迫呼吸道。

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