心情不好抑郁，可以通过自我调节、与朋友交流、读书、正确认识自己的不足、心理治疗等方式调节。如果通过自我调节仍然不能缓解抑郁情况，建议及时到医院精神科就诊，在医生指导下进行心理治疗、药物治疗。

1、自我调节：心情不好抑郁时，可以多与朋友交流，选择自己喜欢的运动，如打羽毛球、跑步等，宣泄不良情绪，也可以通过唱歌、跳舞、听音乐等方式放松心情，缓解抑郁情绪。同时还可以适当进行自己感兴趣的事情，例如画画、旅行等，增加交际活动，从而调节心情;

2、与朋友交流：出现心情不好抑郁时，可以与朋友交流，取得朋友的信任，舒缓心情，表达自己内心的想法，能够调节心情不好的情况;

3、读书：可以在空闲时多读积极向上的书籍，阅读可以使自我超越旧思维的局限性，调节抑郁情绪，使心情变得积极、乐观，从而缓解抑郁情况;

4、正确认识自己的不足：日常生活中要善于发现自己的优点和长处，多夸赞、积极，能够起到正确的引导作用，帮助自身树立信心，缓解抑郁情绪;

5、心理治疗：如果心情不好抑郁情况比较严重，出现了自责、自罪、精神崩溃等情况，可以在医生指导下进行心理治疗，常见方法有认知行为治疗、精神分析疗法、叙事心理治疗等;

6、药物治疗：可以在医生指导下服用抗抑郁药物来治疗，例如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等。

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