在生活中，男性遇到比较尴尬的情况要数“硬不起来”。这主要指的是男性的阴茎不能勃起，或者是勃起的硬度不够，从而不能够正常的完成性生活。这种症状在临床上，称之为男性勃起功能障碍，也称ED。这种情况会让男性对性生活失去信心，长期下去很容易引起心理障碍。

　　那么问题来了，为什么会出现这种情况？这其实有很多的原因，其中包括：

　　1、精神神经因素。导致阳痿的病因可能是精神神经因素，比如幼年时期性心理受到创伤，或新婚缺乏性知识，有紧张和焦虑的心理，或夫妻感情不和，家庭关系不融洽；或不良习惯，如自慰用力过度，因此而使阴茎的敏感度降低，精神紧张，思想负担过重等可导致阳痿。如果脑力或体力过度，或不良精神刺激，性生活过度等均可引起大脑皮层功能紊乱而出现阳痿。

　　2、神经系统病变。下丘脑-垂体肿瘤或其他部位肿瘤，大脑局部性损害，如局限性癫痫、脑炎、脑出血压迫等，脊髓损伤、脊髓肿瘤、慢性酒精中毒、多发性硬化症、盆腔手术损伤周围自主神经等都可能引发阳痿。

　　3、内分泌病变。如糖尿病，垂体机能不全，睾丸损伤或功能低下，或甲状腺机能减退及亢进，肾上腺功能不足等，这些内分泌病变也可能导致阳痿的发生。

　　4、泌尿生殖器官病变。如前列腺炎、前列腺增生、附睾炎、精索静脉曲张等常可导致阳痿。

　　如果我们不幸早遇上了，怎么办？今天透露一下让丁丁硬起来的日常锻炼法。

　　这一个就是游泳。游泳让全身心的身体都得到了锻炼，当然性功能也肯定是会受到好的对待。游泳之后，冲一个澡，再躺下，可以迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有百利无一害的功效。

　　第二个，提肛门锻炼法

　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　通过意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

　　第三个，经常享受全裸日光浴

　　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。夏天能有遮阳伞。不然容易晒脱皮。

　　第四个，按摩

　　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　第五个，身体强度练习

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续多次效果佳。

　　温馨提示：如果锻炼不得要领，阳痿比较顽固，建议先去咨询一下专业医生，得到科学的指导哦~

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