手淫是近年来普遍存在并受到广泛关注的现象。对于许多人来说，它是一种性快感的释放方式，但是如果不能适度控制，它可能会对生理和心理健康造成很多负面的影响。对于那些已经沉迷于手淫的人来说，如何才能尽快恢复身体才是关键。以下是小编的一些建议：

　　过度自慰有哪些危害

　　1

　　生殖器出现不适：

　　过度的手淫明显的表现，就是你的生殖器会出现不适的感觉。如果你在自慰时或者之后，发现你的生殖器官有出现不适感，如疼痛麻木等，那就是你的自慰频率太高了。

　　2

　　可能会导致阳痿：

　　由于手淫不需要阴茎有满意的勃起就可以进行，如果习惯了阴茎勃起不全时进行手淫，正常的阴茎勃起系统就会习惯了这种性行为方式，从而出现勃起功能障碍。

　　3

　　可能会引起早泄：

　　由于手淫的方式和正常房事有较大的差别，习惯了较为宽松、射精较易出现的手淫方式后就容易在正常的房事中因性器官的紧密接触、刺激较大而出现早泄。

　　4

　　可能会导致不射精：

　　由于龟头粘膜神经较为敏感，当习惯了以摩擦的方式刺激龟头粘膜进行手淫、射精后，随着时间的推移，龟头粘膜的神经敏感性渐渐减低，后面发展到需要强力的摩擦刺激才能激发射精的出现。

　　如何戒掉手淫的习惯

　　01

　　寻求专业帮助：

　　首先，如果你已经无法控制自己的手淫行为，建议寻求专业的帮助。你可以咨询医师、心理学家或其他专业人士，他们能够提供有关如何克服这种行为的建议和指导，以及对任何潜在的生理和心理健康问题提供解决方案。

　　02

　　建立健康的生活方式：

　　一旦开始把手淫的行为控制在一个健康的水平上，你应该考虑建立一个健康的生活方式，包括健康的饮食习惯、适当的运动以及良好的睡眠习惯。这些行为可以改善身体的健康状况，同时能够帮助你更好地控制手淫的冲动。

　　03

　　学习放松技巧：

　　放松技巧可以帮助减少焦虑和压力，并缓解手淫的冲动。这些技巧包括深度呼吸、渐进性肌肉松弛以及冥想等。学习这些技巧需要付出时间和精力，但对于那些经常面临考试、高压工作或者其他高压力环境的人来说，这是一项非常值得投资的行为。

　　04

　　避免触发因素：

　　如果你已经知道什么会导致手淫的冲动，那么就要尽可能避免这些因素，比如某些特定的电影、音乐、图书或者社交媒体。你可以替换它们，用一些更健康且不会触发手淫冲动的活动来代替它们。

　　05

　　寻求帮助：

　　积极寻求帮助可以帮助你摆脱沉迷于手淫的困境，寻找一些朋友、同事或者其他人来提供谈话、支持和鼓励，这可能会对你的情绪和自信心产生积极影响。

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