预防失眠的方法通常较多，如调整睡眠环境、调整生活方式、合理饮食、适当运动等。失眠通常是指睡眠质量不佳，无法入睡或睡眠时间不足导致白天出现疲劳、精神状态差等情况。

1、调整睡眠环境：睡眠环境可以保持安静，睡前不要看刺激的电影、电视节目，也不要喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等。建议在睡前1个小时左右，到浴室先躺坐，然后在浴室内短暂的休息，等有睡意后再离开，避免胡思乱想，从而引起失眠;

2、调整生活方式：对于经常容易失眠的人群，应养成良好的生活方式，每天按时睡觉、起床。上床后不要做任何与睡眠无关的事情，如看手机、电脑、电视等。建议白天适当多活动，外出散步，有利于改善大脑的血液供应，可以帮助提高睡眠质量，对于预防失眠有一定的作用;

3、合理饮食：晚饭不要吃的过晚、过饱，建议吃清淡、易消化的食物，而且要避免在睡前喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮料，可以在睡前1个小时左右适量喝热牛奶，有利于改善睡眠。此外，睡前不要吃过多的食物，尤其是油腻的食物，如炸鸡等;

4、适当运动：睡前可以适当进行体育锻炼，可以跑步、做瑜伽，或者在睡前1个小时左右进行有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等，可以促进大脑内啡肽的产生，减轻大脑的兴奋性，从而改善睡眠。

对于经常容易失眠的人群，建议及早到医院进行相关检查，明确是否存在疾病。如果存在相关疾病，则应尽早进行治疗，以免失眠症状加重，影响正常生活。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】