广州医院心理科 情绪不等于事件。感动和破碎的是情绪，而不是事件本身。我们就是想不通，认同我是整个情绪状态，自找麻烦，讨好情绪和冲动，却迷失自我。人不可能总是心情好。既然生活中有挫折和烦恼，就会有负面情绪。心理成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们应该成为情绪的主人，拒绝被控制。那么，如何善于调节和控制自己的情绪呢？

　　一是意识控制：

　　当愤怒即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，并向自己建议：“不要生气，生气会伤害身体”。有涵养的人一般都能控制。

　　第二是自我鼓励：

　　用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会改善你的心情。

　　第三是语言调整：

　　语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控制愤怒”、“隐忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示也能调节情绪。

　　第四，环境限制：

　　环境在调节和限制情绪方面起着重要的作用。心情低落的时候，到外面散散步可以起到调节作用。心情不好的时候可以去赌场玩游戏，这样可以解除你的后顾之忧。当你担心的时候，好的办法就是看搞笑的电影。

　　第五是安慰：

　　广州医院心理科 当一个人追求某个目标却无法实现时，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸得不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，而是偶尔作为一种缓解情绪的方式，是非常有益的。

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