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　　失眠是一种常见的睡眠障碍，长期失眠可能会导致身体和精神上的不适，影响生活质量。为了轻松赶走失眠症，我们可以从以下几个方面入手：

　　一、建立规律的睡眠习惯

　　建立规律的睡眠习惯是解决失眠症的基础。每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体逐渐适应一定的睡眠节奏。尽量保持规律的睡眠时间，不要随意改变睡眠时间。

　　二、放松身心

　　放松身心是缓解失眠的有效方法。可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方式来放松身体和心理。在睡前避免观看刺激性的视频或书籍，避免过度兴奋和紧张。

　　三、改善睡眠环境

　　改善睡眠环境可以有助于入睡。保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。调整床铺和睡眠姿势，以适应个人需求。此外，保持室内温度适宜，避免过冷或过热。

　　四、调整饮食习惯

　　调整饮食习惯有助于改善睡眠质量。避免在睡前过度进食或饮用含咖啡因和酒精的饮料，如咖啡、茶、巧克力或含酒精的饮料。此外，保持规律的饮食习惯，避免饥饿和暴饮暴食。

　　五、寻求专业帮助

　　如果以上方法无法缓解失眠症状，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况开具适当的药物或其他治疗方法，如认知行为疗法、针灸等。

　　自我轻松赶走失眠症需要从多个方面入手，建立规律的睡眠习惯、放松身心、改善睡眠环境、调整饮食习惯以及寻求专业帮助等。

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