儿童遗尿症的生活习惯调整是改善病情的重要方面。以下是一些具体的调整建议：

　　一、保持规律的作息

　　养成良好的睡眠习惯：

　　确保儿童每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

　　安排固定的作息时间，包括按时就寝和起床，这有助于调节孩子的生物钟，减少夜间遗尿的发生。

　　午睡与夜间睡眠：

　　能坚持睡午觉，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

　　晚上睡觉时，避免让孩子睡得太熟，可以设定闹钟或家长定时叫醒孩子排尿，以减少遗尿的发生。

　　二、调整饮食结构

　　均衡饮食：

　　保证儿童摄入均衡的营养，避免过多油腻、刺激性食物的摄入。

　　适当增加具有补肾作用的食物，如山药、黑芝麻、桑葚等，但需注意适量，避免过量食用。

　　控制饮水量：

　　适当控制儿童的饮水量，避免过量饮水，特别是在临睡前。

　　晚饭时尽量少吃流质食物，如稀饭、汤类等，以减少夜间膀胱的贮尿量。

　　三、加强锻炼与放松训练

　　适量运动：

　　鼓励儿童进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，以增强体质、提高免疫力。

　　放松训练：

　　教导儿童进行放松训练，如深呼吸、肌肉松弛等，以减轻紧张和焦虑情绪。这些情绪因素也可能影响儿童的排尿控制。

　　四、建立好的排尿习惯

　　睡前排尿：

　　养成孩子每天睡前把小便排干净的习惯，以使膀胱里的尿液排空，减少夜间遗尿的可能性。

　　膀胱训练：

　　在白天的时候让孩子尽量多喝水，并转移孩子的注意力延长排尿时间，锻炼增大膀胱的容量。

　　让孩子在白天排尿时，尝试排尿、中断、再排尿、再中断的方式，重复直至排空膀胱，以增强膀胱的控制能力。

　　五、关注心理健康

　　心理辅导：

　　关注儿童的心理健康，及时发现并处理心理问题，提供必要的心理支持。

　　帮助孩子建立自信心，减少自卑和胆怯等负面情绪对病情的影响。

　　社交技能训练：

　　提高儿童的社交技能，如沟通、合作等，以增强他们的自信心和适应能力。

　　六、其他注意事项

　　避免过度兴奋：

　　避免让儿童参与过于刺激的活动，如剧烈运动、观看恐怖电影等，以减少夜间遗尿的可能。

　　睡前家长不可逗孩子，不可让孩子进行剧烈活动或看惊险紧张的影视片，以免使孩子过度兴奋。

　　保持清洁：

　　注意儿童会阴部的清洁，预防感染，以减少遗尿带来的不适和并发症。

　　综上所述，调整儿童遗尿症的生活习惯需要从多个方面入手，包括保持规律的作息、调整饮食结构、加强锻炼与放松训练、建立好的排尿习惯、关注心理健康以及其他注意事项等。这些措施的综合应用有助于改善儿童的遗尿症状，提高生活质量。

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　　责任编辑：zhj

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