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世界卫生组织曾指出，近一半的癌症是可预防的。这些可防的癌症中，80%与生活方式有关。有研究表明，有8个习惯的人，不容易罹患癌症，尤其是肺癌、结直肠癌、乳腺癌等。

下面由匡建民医师，现任职副院长，山东名中医药专家，山东省中医药五级师承指导教师。山东中医肿瘤学科首席名中医，山东省中医肿瘤学重点学科带头人，山东省名医联盟委员，为大家详细地讲解一下，希望对大家有所帮助。

健康的体重和腰围

有充足的证据表明，超重或肥胖与13种癌症密切相关。控好体重是防癌、防慢病的一环。

我国卫健委发布的 中规定的中国成人的体重分类标准是：BMI＜/m2为体重过低，~/m2为体重正常，24~/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。

正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

减重总的原则，是让摄入总能量低于总消耗。

调整进餐顺序：推荐“喝汤—吃菜—主食”的顺序，有助减少主食摄入。

合理控制主食：用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。

少吃藏油食物：如烧饼、油条、油饼等。

选对运动方式：相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、走路更少一点。

多吃全谷物、果蔬、豆类

全谷物、蔬果、豆类等植物性食物，含有大量维生素和矿物质，有助减轻炎症水平，而慢性炎症可能增加癌症风险。

我国新版居民膳食指南建议，每人每天应摄入：

蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占一半；

水果200~350克，不能用果汁代替；

谷类200~300克，含全谷和杂豆50~150克。

中等强度的身体活动

世界卫生组织推荐：成年人每周应累计至少150分钟的中强度有氧运动，每周2～3次抗阻练习。

中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等。

抗阻运动的强度为：锻炼后有一定的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。

判断有氧运动强度，可通过运动中谈话来衡量：能说话但不能唱歌，为中等强度；不能说出完整的句子，即大强度。

限制红肉

国际癌症研究机构(IARC)发布的报告称，每天食用100克以上的红肉会增加17%的患癌风险。

世界癌症研究基金会推荐建议成年男女每周食用不超过500克的熟红肉(相当于700至750克生肉)，且越少越好。多吃白肉，如鱼、家禽、鸡蛋。

吃红肉尽量选瘦肉，如里脊肉，少吃脂肪含量高的肉，如五花肉和肥牛。每周吃两次鱼，吃鸡鸭等白肉时，可以考虑去皮。

少吃超加工食品

加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品等超加工食物会增加患大肠癌的风险，不吃超加工食品，尤其是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。

尽量自己在家做饭，少放油盐糖，可以用醋、柠檬汁、大蒜和天然香料取代部分人工调味料。

选择卫生、营养丰富的食物做零食，如水果、奶类、坚果、全麦面包、煮红薯等。

减少糖的摄入

刊登的研究发现，高糖摄入与45种疾病风险增大密切相关。

过多摄入糖、甜饮料、果酱等食物会增加多种癌症的风险，如结直肠癌、胰腺癌等。

购买食物时，看清食品标签上糖的位置。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆等字眼很靠前，就要少买。母乳喂养

国内一项纳入46项研究的荟萃分析显示，与从未母乳喂养的儿童相比，母乳喂养的儿童患上癌症的风险降低17%。

限制饮酒

饮酒没有所谓的安全值，只要喝了就对健康不利，要尽早戒酒戒烟。

实在无法避免时，喝前先吃点东西、选低度酒、小口慢喝、不要多种酒混着喝、喝酒的同时多喝水等，可以降低酒精伤害。

副院长匡建民提醒大家：

对于任何癌症来说，做完手术以后都需要定期的去医院做复查，这非常的重要。除此之外，我们也要做好护理工作，增强机体的免疫力，遏制癌细胞的复发转移，减轻患者痛苦，增强患者治疗信心的作用。

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